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운동정보

AB슬라이드 - 복근운동 AB슬라이드 - 복근운동 1. AB 슬라이드 ? 2. AB 슬라이드 효과 3. AB 슬라이드 운동법 4. AB 슬라이드 팁 5. 장점 6. 단점 7. 마치며 1. AB슬라이드? 남녀 불문하고 멋진 복근을 가지고 싶어 하시는 분들이 많습니다. 저 또한 멋진 복근을 위해서 여러 운동을 해보고 상복부 하복부 여러 방향으로 운동을 해보았습니다. 자료를 조사하면서 복근 운동에 가장 효과적이라는 운동이 있다고 합니다. 논문으로도 증명이 됐다고 하는데요. AB슬라이드 또는 AB롤 아웃이라는 운동입니다. 운동하는 모습을 보면 쉽게 할 수 있을 거라 생각을 하고 도전을 해보았습니다. 하지만 결코 만만한 운동이 아니라는 것을 느끼게 되었습니다. 2. AB슬라이드 효과 논문에서 증명하듯이 복직근, 내복사근, 외복사근 복근의.. 더보기
빡포션 - 후기 와 가장싸게 사는법 빡포션 - 후기 와 가장싸게 사는법 1. 빡포션 ? 2. 구입하기 3. 성분 4. 맛과 풀림 5. 섭취 타이밍 6. 장점 7. 단점 8. 마치며 1. 빡포션 ? 1. 빡포션 ? 인기 운동 유튜버 빡빡이 아저씨가 런칭한 에너지 음료입니다. 인기가 많은 만큼 신뢰도 그만큼 높다고 생각합니다. 신뢰가 높으니 사람들이 실망하지 않게 정성 들여 만들었을 거라 생각됩니다. 2. 구입하기 생각보다 가격이 비쌌습니다. 빡빡이 아저씨가 만들었기에 성분은 좋은 걸 썼겠지 라고 생각하면서도 은근 가격을 좋게 내놓을 줄 알았지만, 운동하시는 분들이 주로 드시는 몬스터 에너지 드링크 가격이 2000원인 것을 생각하면, 택배비 포함하여 개당 2014원으로 계산됩니다. 그나마 편의점에서 구입하면 2+1으로 구입할 수 있어 개당 1.. 더보기
벌크업 식단 - 칼로리 계산기 (탄수화물/ 단백질 / 지방) 1. 칼로리 계산기 2. 목표 칼로리 3. 단백질 4. 지방 5. 탄수화물 6. 꿀팁 7. 마치며 1. 칼로리 계산기 지난 포스트에 자신이 하고자 하는 (다이어트 , 벌크업 , 린메스) 방식에 따라 목표 칼로리가 다르게 측정됩니다. 자신의 운동 목적에 따라 칼로리를 다시 한번 설정해주세요. 식단 구성하는 방법 - 칼로리계산기 (다이어트/벌크업/린메스업) 1. 운동 목적 설정하기 2. 기초 대사량의 진실 3. 활동대사량과 유지칼로리 4. 목표 칼로리 설정 5. 마치며 1. 운동 목적 설정하기 운동을 하는데 다양한 목적을 가지고 하시는 분들이 많습니다. 살� seungddo.tistory.com 2. 목표 칼로리 유지 칼로리 = 기초대사량 X 활동 대사량 (1.2~1.8) 다이어트 경우 유지 칼로리 - 20.. 더보기
가슴운동 - 인클라인 벤치프레스 1. 인클라인 벤치프레스 ? 2. 운동 순서 3. 자극 부위 4. 주의점 ( 벤치의 각도 ) 5. 주의점 ( 수직으로 움직이기 ) 6. 주의점 ( 가슴으로 올리기 ) 7. 주의점 ( 가동범위 ) 8. 마치며 1. 인클라인 벤치프레스? 벤치프레스의 응용 동작으로 벤치프레스 다음으로 사람들이 가슴을 키우기 위해 많이 하는 운동입니다. 2. 운동 순서 1. 인클라인 벤치에 앉아 어깨 높이의 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다. 2. 바가 쇄골에 닿을 때까지 바벨을 서서히 내립니다. 3. 팔을 완전히 피면서 바를 똑바로 밀어 올립니다. 3. 자극 부위 주동근으로는 상부 대흉근이며, 협력근은 전면 삼각근과 삼두근입니다. 4. 주의점 ( 벤치의 각도 ) 인클라인을 하면 어느 정도의 각도로 할 것인지가 가장 중요하면서도.. 더보기
등운동 - 바벨 로우 1. 바벨 로우 란? 2. 자극 부위 3. 운동 순서 4. 주의점 ( 허리 부상 ) 5. 주의점 ( 상체의 각도 ) 6. 주의점 ( 팔만 커진다 ) 7. 마치며 1. 바벨 로우 란? 복합 다관절 운동으로 등 운동의 대표적인 운동입니다. 대표적인 운동답게 바벨 로우에서 여러 가지 변형 형태도 존재하며 그립에 따라 자극 부위가 달라집니다. 오늘은 제일 기본적인 벤트 오버 바벨 로우에 대해 설명해 드리겠습니다. 2. 자극 부위 광배근을 주동근으로 사용되며 그 외에도 허리와 코어 , 승모근에 참여가 있습니다. 3. 운동 순서 1. 바벨을 어깨 넓이로 잡고 선다. 2. 척추의 중립을 유지하며 상체를 바닥과 45도 각도로 기울인다. 3. 이때 무릎은 상체가 45도로 기울여지는데 자연스럽게 살짝 굽혀준다. 4. 바를.. 더보기
1rm - 1rm계산기 1. 1rm 이란? 2. 1rm 측정방법 3. 1rm 의 활용 4. 주의점 5. 1rm 계산기 6. 마치며 1. 1rm 이란? 1 repetition maximum이라는 뜻으로, 1가지 운동에 수행하는데 딱 1회 할 수 있는 무게를 말합니다. 헬스 하는 사람들 사이에서 자주 등장하는 3대 500의 의미는 스쿼트, 벤치프레스 , 데드리프트의 각 1rm의 수치를 합한 것이 500이 되거나 그 이상을 이야기 하는 것입니다. ex) 벤치 120 + 스쿼트 180 + 데드 200 3대 500 2. 1rm 측정 방법 1rm 측정 방법은 직접 측정과 간접 측정이 있습니다. 직접 측정은 말 그대로 1번씩 수행해보는 직접 측정하는 것이고, 간접 측정은 2~10개 할 수 있는 무게를 선택해 몇 개를 하는지 파악하여 1RM.. 더보기
운동 장비 리뷰 - wsf 스트랩 1. wsf 스트랩 ? 2. 스트랩의 필요성 3. 스트랩 사용 방법 4. 장점 5. 단점 6. 사용해본 후기 7. 마치며 1. wsf 스트랩? 헬스를 하면서 여러 도구들을 구매해보았습니다. 그중 제일 먼저 산 제품이고, 사용하면서 굉장히 만족했던 제품입니다. 바로 wsf 스트랩입니다. 오래 사용해서 그런지 꼬질꼬질합니다 :) 스트랩은 부족한 손의 악력을 보안해주기 위한 운동 장비입니다. 등 운동 시 아직 등은 지치지 않았는데 전완근이 먼저 지쳐버린 경우에 도움을 줘서 더욱더 운동을 할 수 있게 해주는 장비입니다. 2. 스트랩의 필요성 앞서 말씀드린 것처럼 목표 근육이 지치지 않았지만 협응근이 먼저 지쳐 운동이 불가능할 때 도와주는 장비입니다. 주로 등 운동 시 이런 일이 벌어지는데요. 턱걸이나, 렛 풀다.. 더보기
식단 구성하는 방법 - 칼로리계산기 (다이어트/벌크업/린메스업) 1. 운동 목적 설정하기 2. 기초 대사량의 진실 3. 활동대사량과 유지칼로리 4. 목표 칼로리 설정 5. 마치며 1. 운동 목적 설정하기 운동을 하는데 다양한 목적을 가지고 하시는 분들이 많습니다. 살을 빼기 위해 살을 찌기 위해 몸을 유지하기위해 건강을 위해 운동을 하실 것입니다. 운동만 한다고 해서 몸이 변하는 것은 절대 아닙니다. 반드시 충분한 휴식과 영양 공급이 따라줘야 몸은 변하기 마련입니다. 이 부분에서 많은 부분이 영양 쪽에서 많이 놓치고 있다고 생각됩니다. 하루 총칼로리는 운동에 목적에 따라 달라지기에 꼭 운동 목표를 설정해주세요! 대부분 다이어트를 목적을 갖고 있고, 저처럼 마른 사람이 체중을 늘리기 위한 사람들이 많을 것 같습니다. 크게 2가지 부류를 생각해 설정해보겠습니다. 2. 기.. 더보기

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