스쿼트 썸네일형 리스트형 헬스 프로그램 웬들러 531<4주차 스쿼트 / 어깨> 헬스 프로그램 웬들러 531 4주 차 스쿼트 20.08.24 운동기록 저번 주 월요일 휴가를 다녀온 뒤 일광화상으로 피부가 심하게 타서 일주일간 운동을 하지 못했습니다. 아픈 것도 힘든데, 운동까지 못 가서 많이 속상했습니다. 토요일이 되어서야 통증이 많이 줄어들었습니다. 월요일 파이팅 넘치게 스쿼트로 시작합니다. 화이팅 있게 시작한 것과는 다르게 추정 1RM이 줄었습니다. 140KG에서 130KG으로 10KG이나 줄어들었습니다. 지난주 내내 따가운 통증으로 인해 식욕도 없고, 거의 움직이지 않고 침대에 누워 시름시름 앓아서 그런 것 같습니다. 컨디션이 회복된 것보다 오히려 아파서 힘들었습니다. 본 세트에 들어갈 때부터 살짝 힘이 많이 든다는 느낌을 받았습니다. 운동 전체 프로그램 스쿼트를 해주고 원래는.. 더보기 헬스 프로그램 웬들러 531 <3주차 스쿼트 / 어깨> 헬스 프로그램 웬들러 531 3 주차 스쿼트 2020.08.10 운동기록입니다. 오늘은 처음 스쿼트를 하는데 스트레칭으로 충분히 몸을 풀고 시작해 주었습니다. 그래서 그런지 컨디션이 좋은 건지 스쿼트 하는 동안 약간 쉽다는 느낌이 들었습니다. 항상 PR세트 때는 못 일어날 때까지 진행하겠다는 마음으로 진행합니다. 2주 차 PR무게는 115KG으로 6회를 성공했습니다. 3주 차가 되어서 125KG으로 6개째 무너졌고 5개까지 성공해서 추정 1RM이 140으로 증량되었습니다. 처음 운동을 시작할 때 1RM이 135KG으로 설정했는데 5KG 향상했습니다. 운동 프로그램 항상 첫 운동은 그날의 메인 부위를 스트렝스를 위해서 웬들러 531을 가장 먼저 해주고 난 뒤, 메인 부위의 운동으로 10RM 5 SET 15.. 더보기 운동 프로그램 웬들러 531< 2주차 스쿼트 / 어깨 > 운동 프로그램 웬들러 5 3 1 2주 차 스쿼트 / 어깨 2020.08.05 운동기록입니다. 월요일과 화요일은 휴가를 다녀왔습니다. 부득이하게 운동을 하지 못해서 이번 주 운동은 전신을 2번 돌리기가 빠듯해졌습니다. 이제 2주 차 밖에 되지 않았는데 벌써 나사가 빠지네요. 좀 더 정신을 차려야겠습니다. 이번 주의 운동은 수요일 - 스쿼트/어깨 목요일 - 벤치프레스/등 금요일 - 다리/밀리터리 프레스 토요일 - 가슴/데드리프트 생각 중입니다. 간만의 운동이라 그런지 PR세트만 가도 힘들더군요. 조커 세트는 생략 했습니다. 추정 1RM은 130이 나왔습니다. 저번 주에는 125가 나왔었는데 전보다 나아진 것 같습니다. 보조 운동입니다. 어깨의 경우 앞에 운동에서 코어가 이미 털려버렸기에 코어가 많이 쓰이지 .. 더보기 다리운동 - 바벨스쿼트 1. 바벨 스쿼트란? 2. 운동 순서 3. 자극 부위 4. 주의점 ( 무릎의 방향과 발끝 ) 5. 주의점 ( 스탠스 ) 6. 주의점 ( 가동범위 ) 7. 주의점 ( 호흡 ) 8. 주의점 ( 과신전 ) 1. 바벨 스쿼트란? 3대 운동 중 하나이며, 대표적 다리 운동으로써 여러 웨이트 트레이닝 운동중 가장 많은 사랑을 받는 운동입니다. 2. 운동 순서 1. 발을 어깨 넓이 정도 벌리고 바벨을 어깨 또는 승모쪽에 걸쳐 일어 선다. 2. 대퇴직근 (앞쪽 허벅지)가 바닥과 평행이 되도록 앉는다. 3.평행이 되고 난뒤 시작자세로 돌아가기 위해 일어 선다. 3. 자극 부위 메인은 다리 전체 이며, 바벨이 흔들리지 않게 유지하며 앉았다 일어서야 하기에 몸전체를 균형잡기위해 코어도 쓰이고, 등도 견고하게 만들어주어야 하.. 더보기 이전 1 다음
