운동정보 썸네일형 리스트형 가슴운동 - 벤치프레스 1. 벤치프레스 란? 2. 자극 부위 3. 운동 자세 4. 주의점( 후인하강 ) 5. 주의점 ( 바벨의 움직임 ) 6. 주의점( 안전에 관하여 ) 7. 마치며 벤치프레스란? 벤치프레스는 3대 근력운동 중 하나이자 가슴운동의 대표입니다. 3대 운동으로 스쿼트, 데드리프트 , 벤치프레스가 있습니다. 2. 자극부위 메인으로 가슴 근육 중 쇄골부, 흉골부, 늑골부 모두를 단련하는 운동이면서, 어깨와 삼두근육도 부가적으로 발달시켜줍니다. 무게가 올라가면 갈수록 중량을 받쳐야 하기에 코어의 개입도 커지게 되며 상체 근육의 반이상의 훈련을 시켜주는 다관절 복합 운동입니다! 3. 운동 자세 1. 벤치에 누워 어깨 넓이보다 조금 더 넓게 잡아 바를 들어 올린다. 2. 가슴으로 바를 서서히 내린다. 3. 내린 후 잠시 멈.. 더보기 스트렝스 훈련 매드카우 madcow 5x5 1. madcow 5x5 란? 2. 이런분께 추천드립니다! 3. madcow 5x5 훈련 주기 4. madcow 5x5 훈련 방법 5. 주의사항 6. 사용 후 느낀 장점 7. 사용 후 느낀 단점 8. 저만의 팁 (휴식시간 / 실패기록) 9. 마치며 1. madcow 5x5 란? elitefitness 이라는 사이트 유저 madcow 가 만든 프로그램입니다. 유명 올림픽 리프팅 코치 펜들레이와 온라인 상으로 활발한 교류를 통하다 보니 펜들레이의 텍사스메소드와 비슷합니다. 2. 이런분께 추천드립니다! 중급자 프로그램으로, 5x5 스트롱 리프트 프로그램을 하다가 성장이 정체된 사람, 스쿼트 5rm의 본인체중 1.5배 이상 하실수 있는분께 추천드립니다. 또는 시간이 부족해서 헬스장에 자주 못간다 하시는분들께도 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
