남자 헬스 프로그램 썸네일형 리스트형 운동 프로그램 웬들러 531< 2주차 스쿼트 / 어깨 > 운동 프로그램 웬들러 5 3 1 2주 차 스쿼트 / 어깨 2020.08.05 운동기록입니다. 월요일과 화요일은 휴가를 다녀왔습니다. 부득이하게 운동을 하지 못해서 이번 주 운동은 전신을 2번 돌리기가 빠듯해졌습니다. 이제 2주 차 밖에 되지 않았는데 벌써 나사가 빠지네요. 좀 더 정신을 차려야겠습니다. 이번 주의 운동은 수요일 - 스쿼트/어깨 목요일 - 벤치프레스/등 금요일 - 다리/밀리터리 프레스 토요일 - 가슴/데드리프트 생각 중입니다. 간만의 운동이라 그런지 PR세트만 가도 힘들더군요. 조커 세트는 생략 했습니다. 추정 1RM은 130이 나왔습니다. 저번 주에는 125가 나왔었는데 전보다 나아진 것 같습니다. 보조 운동입니다. 어깨의 경우 앞에 운동에서 코어가 이미 털려버렸기에 코어가 많이 쓰이지 .. 더보기 운동 프로그램 웬들러 531< 1주차 데드리프트 > 운동 프로그램 웬들러 531 1주 차 데드리프트 2020.07.31 운동기록입니다. 금요일의 운동은 저녁 약속으로 인해 시간이 1시간 밖에 없어서 데드리프트만 하고 가자는 생각으로 헬스장에 갔습니다. 1주 차이지만 이전에는 데드리프트를 손 놓은 지 한참이 지나서 많이 힘들었습니다. 말은 데드리프트라고 했지만 사실 루마니안 데드리프트를 하고 있습니다. 지금 다니는 헬스장에서 땅 데드를 시도했지만, 헬스장 바로 밑에 학원이 있어 헬스장으로 컴플레인이 들어온다고 합니다.. 이 날은 정말 딱 데드리프트만 하고 운동을 마쳤습니다. 데드만 할 수 있는 상황이기에 조커 세트도 모두 시도해 보았습니다. 145KG에서 위기감을 느끼며 성공했으나 155KG은 실패했습니다. PR세트에서 1RM이 145KG으로 나왔는데 딱 .. 더보기 운동 프로그램 <1주차 밀리터리프레스 / 다리운동> 웬들러 531 운동 프로그램 웬들러 531 메인운동 7월 30일 목요일 메인 운동은 밀리터리 프레스입니다. 대표적인 어깨 운동입니다. 1rm 측정 시 50kg으로 나왔지만 조커 세트에 1rm중량이 있어서 진행 해보았습니다. 생각보다 가벼웠고 무리하지 않는 선에서 3회 정도만 실시해보았습니다. 세트 간 휴식시간은 1분으로 설정해서 운동합니다. 추후 무게가 많이 무겁게 느껴지면 3분으로 늘릴 생각입니다. 아직 1주 차 이기 때문에 많이 쉽습니다. 볼륨 운동 스트렝스 훈련은 웬들러 531을 따라서 주 4회 실시하기에 거기에 맞춰 2 분할을 운동할 생각입니다. 어깨와 하체 등과 가슴으로 나뉘어서 운동을 합니다. 스트렝스 훈련을 하는 부위를 메인 부위로 생각하여 좀 더 많이 운동해줬습니다. 스트렝스 + 10rm 5 set +1.. 더보기 이전 1 다음
