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운동정보

근손실을 막아보자! - 얼마나 쉬면 근손실이 날까? 근손실을 막아보자! - 얼마나 쉬면 근손실이 날까? 근손실이 무엇인가? 근손실은 말 그대로 근육의 손실을 이야기합니다. 몸을 만들기 위해 운동을 하는 사람들에게는 아주 무서운 단어이지요. 근손실이 일어나는 이유 근육은 지방에 비해 에너지 비용이 많이 듭니다. 그렇기 때문에 몸은 사용되지 않는 근육을 에너지를 공급하며 보존하려고 하지 않기에 근손실이 발생하게 되는 것입니다. 따라서 근육이 사용되지 않는 환경이 지속된다면, 근손실이 지속적으로 일어날 것입니다. 근육을 사용하지 않는 환경 즉 운동을 쉬게 된다면 근손실이 일어나게 된다는 것입니다. 과연 얼마나 많은 시간 동안 운동을 하지 않는다면 근손실이 일어나게 되는 것일까요? 며칠부터 근손실이 날까? 근손실이 일어나는데 평균적으로 4주부터 발생한다고 합니다.. 더보기
지방 얼마나 먹어야 할까? - 다이어트와 지방 지방이란? 지방은 단백질과 탄수화물과 함께 우리 몸에 필요한 3대 영양소 중 하나입니다. 또한 생체 내에서 탄수화물과 함께 에너지원으로 사용되는 중요한 영양소입니다. 지방의 역할 1. 에너지 공급원이다. 2. 성호르몬과 부신피질 자극 호르몬의 원료이다. 3. 세포막을 구성하여 영양소의 이동을 돕는다. 4. 뇌 성분의 50%를 차지한다. 5. 신경세포 자극을 전달하고 기억한다. 6. 뇌 건강에 영향을 준다. 7. 염증을 억제시킨다. 8. 콜레스테롤을 감소시킨다. 9. 시각 기능을 유지시킨다. 지방은 이외에도 다양하게 우리 신체에서 많은 영향을 주고 있습니다. 지방 섭취가 부족하면? 많은 사람들이 다이어트 시 지방을 먹지 않으려고 합니다. 하지만 지방을 섭취하지 않게 된다면, 1. 기억력이 저하된다. 2. .. 더보기
칼로리 계산 어플 fatsecret -하루 칼로리 계산하기 나의 하루 섭취 칼로리는? 자신의 운동 목적에 따라 하루에 맞는 칼로리를 먹어야 하는지 탄수화물, 단백질, 지방을 얼마나 먹어야 하는지를 알려드리는 포스팅을 했었습니다. 아직 자신의 하루 섭취 칼로리를 정하지 못하셨다면 밑에 글을 참고해 주세요~ 벌크업 식단 - 칼로리 계산기 (탄수화물/ 단백질 / 지방) 1. 칼로리 계산기 2. 목표 칼로리 3. 단백질 4. 지방 5. 탄수화물 6. 꿀팁 7. 마치며 1. 칼로리 계산기 지난 포스트에 자신이 하고자 하는 (다이어트 , 벌크업 , 린메스) 방식에 따라 목표 칼로리가 다�� seungddo.tistory.com 식단 구성하는 방법 - 칼로리계산기 (다이어트/벌크업/린메스업) 1. 운동 목적 설정하기 2. 기초 대사량의 진실 3. 활동대사량과 유지칼로리 4... 더보기
운동후 식사 -무엇을 얼마나 먹어야 할까 운동 후 식사 -무엇을 얼마나 먹어야 할까? 1. 운동후 식사 2. 탄수화물의 중요성 3. 추천 탄수화물 4. 먹는 양 5. 마치며 운동후 식사 운동 후에는 어떤 음식을 먹어야지 근육성장에 도움이 될까 라는 고민을 많이 했습니다. 대부분 사람들은 운동 후에는 보충제를 꼭 먹어야 근육이 생긴다! 라고 착각을 많이 합니다. 하지만 보충제는 대부분 단백질로 이루어져 있습니다. 운동 직후 단백질을 섭취하는 것보다 더 중요한 것이 있습니다! 탄수화물의 중요성 운동 직후 바로 마시는 보충제보다 더욱 중요한 것은 바로 탄수화물입니다. 고강도 웨이트 트레이닝을 하게 된다면 힘을 내기 위해서 탄수화물을 에너지원으로 사용을 하게 됩니다. 운동을 2시간 이상 하게 된다면 우리 몸속에서는 탄수화물이 부족한 상태가 됩니다. 탄.. 더보기
단백질 많은 음식 추천 ! - 황태 단백질 많은 음식 추천 ! - 황태 1. 황태란? 2. 황태의 단백질 함량 3. 좋은 황태 고르는법 4. 황태를 이용한 요리 5. 마치며 1. 황태란? 명태를 이용한 건어물입니다. 북어와 비슷하지만 북어는 명태를 그냥 건조시킨 것이고, 황태의 경우 겨울이 되면 밖에 널어 겨울바람과 날씨를 이용해 얼렸다 녹였다를 겨울 내내 반복하여 만든 것입니다. 북어는 자연건조라면 황태는 동결건조를 이용한 것이지요. 2. 황태의 단백질 함량 명태의 가공 방법에 따라 여러 가지의 이름을 가지고 있습니다. 1. 생태 얼리거나 말리지 않은 그대로의 명태를 생태라고 합니다. 2. 동태 명태를 얼린 것. 3. 북어 명태를 말린 것. 4. 황태 얼렸다 녹였다 반복한 것 5. 코다리 명태를 반건조시킨 것 6. 노가리 명태 새끼를 말.. 더보기
마이프로틴 아이솔레이트 솔직한 구매 후기 마이프로틴 아이솔레이트 솔직한 구매 후기 1. 보충제를 먹는 이유 2. 마이프로틴 구매 이유 3. 장점 4. 단점 5. 마치며 1. 보충제를 먹는 이유 운동을 하면 보충제에 욕심이 나기 마련입니다. 저도 운동 시작하면서 꾸준히 보충제를 섭취하고 있습니다. 하지만 일반식에 비해 보충제는 유동식이라서 다이어트시에는 포만감이 크지 않고, 흡수도 일반식보다 좋지 않습니다. 일반식을 하지 않고 보충제만 먹게 된다면 편향된 식단으로 인해 몸의 성장이 더디게 나타날 것입니다. 보충제는 말 그대로 보충제입니다. 식사를 귀찮아서 대용으로 사용하기보다는 정말 상황이 먹기 힘든 상황이거나 하루 섭취 단백질의 일부분으로써 섭취를 하시기를 바랍니다. 보충제는 보충 수업과도 같은 것입니다. 메인 수업인 식단에 집중하시고 보충수업.. 더보기
단백질 보충제 나에게 맞는것은? - wpc, wph wpi wpih 단백질 보충제 나에게 맞는것은? - wpc, wph wpi wpih 1. 단백질 보충제 2. 단백질 종류 3. WPC 4. WPI 5. WPH 6. 어떤것을 먹을까? 7. 보충제 구매시 주의사항 8. 마치며 1. 단백질 보충제 운동을 시작하게 되면서 근성장을 위해 단백질을 챙겨 먹어야 한다는 것을 많은 사람들이 알게 됩니다. 단백질을 보충하기 위해 간편히 먹을 수 있는 단백질 보충제를 많이들 찾으십니다. 하지만 단백질 보충제를 구입 후 섭취 시 속이 불편하거나 자신에게 맞지 않는 단백질을 선택하게 될 수도 있습니다. 오늘은 자신에게 맞는 단백질을 선택하는 방법을 말씀드리겠습니다. 2. 단백질의 종류 크게 2가지로 나눌 수 있습니다. 동물성 단백질과 식물성 단백질이 있습니다. 동물성 단백질은 육류 또는 우.. 더보기
운동전 식사 - 무엇을 먹어야 할까? 운동 전 식사 - 무엇을 먹어야 할까? 1. 운동전 식사 (3시간전) 2. 3시간전 음식 종류 3. 운동전 식사 (1시간전) 4. 1시간전 음식 종류 5. 마치며 1. 운동 전 식사 (3시간 전) 많은 사람들이 운동 전 무언가 섭취를 해야지만 힘을 낼 수 있을 것 같은 느낌이 듭니다. 하지만 운동을 할 때는 교감신경이 활성화되어야 퍼포먼스가 증가하게 됩니다. 식사를 하게 된다면 소화 과정이 일어나게 되고 부교감 신경이 활성화됩니다. 소화가 다되는데 평균적인 시간은 3시간 정도 소요되므로, 3시간 동안은 부교감 신경이 활성화 되기에 운동하기에는 우리 몸의 신경체계에 교란이 오게 됩니다. 그렇기 때문에 운동을 하기 전 식사를 하게 된다면, 식사 후 3시간이 지나 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 교감신경 이.. 더보기

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