3분할 루틴 썸네일형 리스트형 헬스 프로그램 웬들러531 <3주차 벤치프레스 / 삼두운동> 헬스 프로그램 웬들러 531 3주 차 벤치프레스 3주 차의 운동은 PR세트의 무게가 많이 높아졌습니다. 거의 1RM의 무게와 비슷하지만 생각보다 가벼웠습니다. 추정 1RM이 5KG 상승하였고 자세도 생각보다 안정적이었습니다. 조커 세트는 무게보단 시간이 너무 오래 걸려 생략하게 되었습니다. 벤치프레스를 할 때는 항상 가슴으로 늘려주고 가슴으로 민다는 생각을 가지면서 운동을 합니다. 3주 차 보조운동 보조 운동으로 윗가슴을 주로 운동했습니다. 윗가슴 안쪽이 많이 비어있어서 덤벨을 들고 덤벨을 모아 인클라인 벤치에 누워서 프레스를 하면 안쪽을 자극할 수 있습니다. 가슴운동을 할 때는 항상 보조운동으로 삼두 운동을 하기로 마음먹었습니다. 가슴운동을 하면서 삼두가 많이 쓰이므로 예열 없이 바로 들어갈 수 있다는.. 더보기 헬스 프로그램 웬들러 531 <3주차 스쿼트 / 어깨> 헬스 프로그램 웬들러 531 3 주차 스쿼트 2020.08.10 운동기록입니다. 오늘은 처음 스쿼트를 하는데 스트레칭으로 충분히 몸을 풀고 시작해 주었습니다. 그래서 그런지 컨디션이 좋은 건지 스쿼트 하는 동안 약간 쉽다는 느낌이 들었습니다. 항상 PR세트 때는 못 일어날 때까지 진행하겠다는 마음으로 진행합니다. 2주 차 PR무게는 115KG으로 6회를 성공했습니다. 3주 차가 되어서 125KG으로 6개째 무너졌고 5개까지 성공해서 추정 1RM이 140으로 증량되었습니다. 처음 운동을 시작할 때 1RM이 135KG으로 설정했는데 5KG 향상했습니다. 운동 프로그램 항상 첫 운동은 그날의 메인 부위를 스트렝스를 위해서 웬들러 531을 가장 먼저 해주고 난 뒤, 메인 부위의 운동으로 10RM 5 SET 15.. 더보기 이전 1 다음
