헬스프로그램 썸네일형 리스트형 헬스 프로그램 웬들러 531 <3주차 프레스/다리운동> 헬스 프로그램 웬들러 531 3주 차 프레스 저번 주에 2주 차 프레스는 시간 부족을 하지 못했네요. 생략하고 3주 차로 바로 진행했습니다. 1주 차의 추정 1rm은 50kg인데 이번 3주 차를 통해 추정 1rm이 5kg 증가했습니다. 어깨는 다른 스트렝스 훈련하는 부위보다 근육 크기가 비교적 작기 때문에 무게가 올라가는데 많이 더디다고 합니다. 포기하지 않고 꾸준히 해보도록 노력하겠습니다. 보조운동 이날 운동은 조금 다르게 진행했습니다. 웬들러 531을 제외하고 3세트를 진행하면서 최대한 많은 운동 가짓수를 해보았습니다. 운동해본 결과, 시간은 1시간 30분 정도 비슷했습니다. 볼륨감도 나쁘지는 않았습니다. 하지만 많은 운동 가짓수 때문에 운동 간 바뀔 때 시간이 너무 낭비된다는 느낌을 받았습니다. 좀.. 더보기 헬스 프로그램 웬들러531 <3주차 벤치프레스 / 삼두운동> 헬스 프로그램 웬들러 531 3주 차 벤치프레스 3주 차의 운동은 PR세트의 무게가 많이 높아졌습니다. 거의 1RM의 무게와 비슷하지만 생각보다 가벼웠습니다. 추정 1RM이 5KG 상승하였고 자세도 생각보다 안정적이었습니다. 조커 세트는 무게보단 시간이 너무 오래 걸려 생략하게 되었습니다. 벤치프레스를 할 때는 항상 가슴으로 늘려주고 가슴으로 민다는 생각을 가지면서 운동을 합니다. 3주 차 보조운동 보조 운동으로 윗가슴을 주로 운동했습니다. 윗가슴 안쪽이 많이 비어있어서 덤벨을 들고 덤벨을 모아 인클라인 벤치에 누워서 프레스를 하면 안쪽을 자극할 수 있습니다. 가슴운동을 할 때는 항상 보조운동으로 삼두 운동을 하기로 마음먹었습니다. 가슴운동을 하면서 삼두가 많이 쓰이므로 예열 없이 바로 들어갈 수 있다는.. 더보기 운동 프로그램 웬들러 531 < 2주 차 데드리프트 > 운동 프로그램 웬들러 531 2주 차 데드리프트 2020.08.08 운동기록입니다. 금요일에 운동을 못 가서 데드리프트만 이라도 하고 오자 라는 생각으로 헬스장에 갔습니다. 휴가철이라 지인들과의 약속으로 운동을 잘 못 가고 있습니다. 그래도 웬들러 프로그램이라도 꼭 돌리자고 다짐하고 있습니다. 2주 차의 운동은 본 세트와 pr세트가 3세트로 정해져 있습니다. 대신 무게가 조금 더 올라갔네요. 웬들러 531의 경우 점차적으로 무게가 높아져서 마지막 세트에 모든 것을 몰아 붙일 수가 있습니다. 5x5의 경우 나의 한계점 무게에서 스쿼트의 경우 실패를 하게 되면 혼자 바벨을 다시 뺏다가 봉을 올리고 다시 원판을 끼워야 하는 번거로움 때문에 끝까지 밀어붙이기가 상당히 당황스러웠습니다. 하지만 웬들러의 경우 pr.. 더보기 스트롱리프트5X5 - 스트렝스 프로그램 1. 스트롱리프트 5X5 란? 2. 운동 방법 및 순서 3. 휴식 시간 4. 데드리프트는 1세트만! 5. 처음 시작한다면? 6. 운동 예시 7. 주의점 ( 점진적 과부하 ) 8. 주의점 ( 추가운동 ) 9. 마치며 1. 스트롱 리프트 5X5 란? 스트렝스 프로그램중 유명한 프로그램입니다. 처음 스트렝스 프로그램을 접하시는 분이라면 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 스트렝스를 키우기 위한 목적을 가지고 있으며, 처음 운동하시거나, 자주 운동하러 가지 못한다 하시는 분께 추천드립니다. 2. 운동 방법 및 순서 운동 종류는 스쿼트치프레스, 바벨 로우, 데드리프트, 오버헤드 프레스가 있습니다. 총 5가지 종목이며, 스쿼트는 중복으로 들어갑니다. 프로그램 시작 시 본인의 각 종목당 1RM의 50%의 무게로 시작하며,.. 더보기 이전 1 다음
