AB슬라이드 - 복근운동

AB슬라이드 - 복근운동

1.  AB 슬라이드 ? 2.  AB 슬라이드 효과 3.  AB 슬라이드 운동법 4.  AB 슬라이드 팁 5.  장점 6.  단점 7.  마치며

1.  AB슬라이드?

남녀 불문하고

멋진 복근을 가지고

싶어 하시는 분들이 많습니다.

저 또한 멋진 복근을 위해서

여러 운동을 해보고 

상복부 하복부 여러 방향으로

운동을 해보았습니다.

자료를 조사하면서

복근 운동에 가장 효과적이라는

운동이 있다고 합니다.

논문으로도 증명이

됐다고 하는데요.

AB슬라이드 또는

AB롤 아웃이라는

운동입니다.

운동하는 모습을 보면

쉽게 할 수 있을 거라

생각을 하고 

도전을 해보았습니다.

하지만 결코 만만한

운동이 아니라는

것을 느끼게 되었습니다.

2.  AB슬라이드 효과

논문에서 증명하듯이 

복직근, 내복사근, 외복사근

복근의 모든 부분을

다른 운동보다 더 높은

자극이 가해진다고 합니다.

 

3.  AB슬라이드 운동법

1. 무릎을 골반 넓이 정도

벌려서 무릎을 꿇고

롤러와 팔을 땅에 지지한다.

발은 운동 내내 떠있어야 한다.

2. 복근을 수축하여

유지하며 천천히 앞으로

롤러를 밀어준다.

이때 팔로 가는 것이 아니라,

복근이 수축된 상태로

유지하며 천천히 

하체를 이용해 롤러를 밀어준다.

3. 하체를 이용하여,

복근이 수축된 상태로

최대점까지 밀어주고,

더 이상 밀수 없으면,

마찬가지로 복근 수축을 유지하며,

팔로 밀어주는데, 이때 

복근 수축이 풀리기 전까지

또는 허리가 펴지지 않는 선까지만 

밀어준다.

4. 최대점 까지 밀어줬다면

하체를 이용해 복근 수축을

유지하며 원위치로 돌아온다.

4.  AB슬라이드 팁

1. 벽 앞, 무거운 덤벨을 이용하자.

AB슬라이드를 조사하는데,

별명이 강냉이 파괴라는 글을 

본 적이 있습니다.

자칫 잘못하면,

운동 중 복근에 힘이

부족해 쭉 넘어지는

경우가 있는데,

이때 얼굴이나

이빨이 다칠 수가 있습니다.

항상 운동 전에

최대 이완 지점을 찾아서

그 앞에 덤벨이나 벽을

두고 수행해 주세요.

 

2. 팔은 땅을 민다고 생각하자.

운동 중 팔과 어깨를 이용해

운동을 하게 될 수 있습니다.

이를 방지하기 위해 

앞으로 나란히를 유지한다고 

생각하며, 팔로 땅을 밀어준다는 

느낌을 가지고 운동하셔야 합니다.

그래야 제대로 된

운동을 하실 수 있습니다.

 

3. 무조건 천천히!

천천히 운동을 하라는 것은

복근의 수축을 온전히

느끼기 위함입니다.

빠르게 하게 된다면,

복근의 수축이 풀리고,

팔로 밀게 되는 경향이 있습니다.

천천히 진행하며

자신의 복근을 느껴보세요.

 

4. 허리 펴지 말자.

천천히 하면서 복근은 수축!

허리는 아치가 되지 않게

하여야 합니다.

허리가 아치가 되는 순간,

복근 운동이 되지도 않을뿐더러

허리에만 무리와

통증이 가해집니다.

 

5. 나에게 맞는 운동인지?!

이 운동을 하려면 AB슬라이드를

구매하게 될 수 있습니다.

그전에 헬스장에서

이 운동이 나에게 

맞는 운동인지 알 수 있습니다.

바로 바벨을 이용하여 만들어서

해보는 방법입니다.

가능한 가벼운 바벨을 가지고,

가장 가벼운 원판을 잡고 운동을

한번 해보시고 나에게 맞다면

AB슬라이드를 구매해서

하시는 것을 추천드립니다.

 

 

롯데 마트에서 구입한

AB슬라이드입니다.

이외에도 다양한 종류가 있습니다.

대신 안에 스프링이 없는 제품을

고르시기를 추천드립니다.

스프링이 있는 제품은 

운동 강도가 많이 떨어지기에

없는 제품을 추천드립니다.

스포빅스 프로휠 : 롯데마트

 

구성품입니다.

원래 무릎 패드가 있었지만,

요가 매트가 헬스장에 있는 관계로

버렸습니다.

 

조립한 모습입니다.

5.  마치며

7월 13일 날 구입하여,

운동 후 마무리

복근 운동 20RM 5 SET를

진행하고 있습니다.

이제 딱 4일 사용해 보았습니다.

할 때마다 복근 쪽에 무언가 

묵직한 자극감을 느끼면서

사용하고 있습니다.

지금 까지는 매우 만족하며 사용을

하고 있습니다.

7월 13일 기준으로 해서 

8월 13일까지 약 한 달간 수행을

해보고 복근의 변화를

포스팅할 예정입니다.

논문에 따르면 가장 높은

활성도를 보인다기에,

기대하며 운동을

해보도록 하겠습니다.

복근은 체지방이 가장 중요한데 

현재 체지방은 15%이며, 

한 달 후 체지방도 조금 낮추어

결과를 보여 드리도록 하겠습니다.

끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.