남자 운동 프로그램 썸네일형 리스트형 배트맨 운동 프로그램 - 배트맨 역의 벤 애플렉 운동 프로그램 배트맨 운동 프로그램 - 배트맨 역의 벤 애플렉 운동 프로그램 1. 배트맨 프로그램 2. 운동 목적 3. 운동 설명 4. 마치며 배트맨 프로그램 할리우드 액션 영화 배트맨 vs 슈퍼맨 : 저스티스의 시작 중 배트맨의 역을 맡은 벤 애플렉이 몸을 만드는데 사용된 운동 루틴입니다. 이 루틴을 이용해 4개월 만에 약 11 KG 의 근성장을 했는데요. 벤 애플렉은 배트맨의 몸매를 만들기 위해 사용한 루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 운동 목적 배트맨 프로그램은 근성장을 초점으로 맞춰져있습니다. 감독은 무작정 덩치가 크기보다는 배트맨이 헤비급 MMA 격투선수처럼 보이기를 원했습니다. 배트맨 훈련 루틴은 근육량을 늘리는데 초점을 두고 있습니다. 이 프로그램을 이용해 몸무게가 104.7KG에 체지방 7.7%의 몸을.. 더보기 헬스 프로그램 웬들러531 <3주차 벤치프레스 / 삼두운동> 헬스 프로그램 웬들러 531 3주 차 벤치프레스 3주 차의 운동은 PR세트의 무게가 많이 높아졌습니다. 거의 1RM의 무게와 비슷하지만 생각보다 가벼웠습니다. 추정 1RM이 5KG 상승하였고 자세도 생각보다 안정적이었습니다. 조커 세트는 무게보단 시간이 너무 오래 걸려 생략하게 되었습니다. 벤치프레스를 할 때는 항상 가슴으로 늘려주고 가슴으로 민다는 생각을 가지면서 운동을 합니다. 3주 차 보조운동 보조 운동으로 윗가슴을 주로 운동했습니다. 윗가슴 안쪽이 많이 비어있어서 덤벨을 들고 덤벨을 모아 인클라인 벤치에 누워서 프레스를 하면 안쪽을 자극할 수 있습니다. 가슴운동을 할 때는 항상 보조운동으로 삼두 운동을 하기로 마음먹었습니다. 가슴운동을 하면서 삼두가 많이 쓰이므로 예열 없이 바로 들어갈 수 있다는.. 더보기 운동 프로그램 웬들러 531< 1주차 데드리프트 > 운동 프로그램 웬들러 531 1주 차 데드리프트 2020.07.31 운동기록입니다. 금요일의 운동은 저녁 약속으로 인해 시간이 1시간 밖에 없어서 데드리프트만 하고 가자는 생각으로 헬스장에 갔습니다. 1주 차이지만 이전에는 데드리프트를 손 놓은 지 한참이 지나서 많이 힘들었습니다. 말은 데드리프트라고 했지만 사실 루마니안 데드리프트를 하고 있습니다. 지금 다니는 헬스장에서 땅 데드를 시도했지만, 헬스장 바로 밑에 학원이 있어 헬스장으로 컴플레인이 들어온다고 합니다.. 이 날은 정말 딱 데드리프트만 하고 운동을 마쳤습니다. 데드만 할 수 있는 상황이기에 조커 세트도 모두 시도해 보았습니다. 145KG에서 위기감을 느끼며 성공했으나 155KG은 실패했습니다. PR세트에서 1RM이 145KG으로 나왔는데 딱 .. 더보기 이전 1 다음
