밀리터리프레스 썸네일형 리스트형 헬스 프로그램 웬들러 531<4주차 스쿼트 / 어깨> 헬스 프로그램 웬들러 531 4주 차 스쿼트 20.08.24 운동기록 저번 주 월요일 휴가를 다녀온 뒤 일광화상으로 피부가 심하게 타서 일주일간 운동을 하지 못했습니다. 아픈 것도 힘든데, 운동까지 못 가서 많이 속상했습니다. 토요일이 되어서야 통증이 많이 줄어들었습니다. 월요일 파이팅 넘치게 스쿼트로 시작합니다. 화이팅 있게 시작한 것과는 다르게 추정 1RM이 줄었습니다. 140KG에서 130KG으로 10KG이나 줄어들었습니다. 지난주 내내 따가운 통증으로 인해 식욕도 없고, 거의 움직이지 않고 침대에 누워 시름시름 앓아서 그런 것 같습니다. 컨디션이 회복된 것보다 오히려 아파서 힘들었습니다. 본 세트에 들어갈 때부터 살짝 힘이 많이 든다는 느낌을 받았습니다. 운동 전체 프로그램 스쿼트를 해주고 원래는.. 더보기 헬스 프로그램 웬들러 531 <3주차 프레스/다리운동> 헬스 프로그램 웬들러 531 3주 차 프레스 저번 주에 2주 차 프레스는 시간 부족을 하지 못했네요. 생략하고 3주 차로 바로 진행했습니다. 1주 차의 추정 1rm은 50kg인데 이번 3주 차를 통해 추정 1rm이 5kg 증가했습니다. 어깨는 다른 스트렝스 훈련하는 부위보다 근육 크기가 비교적 작기 때문에 무게가 올라가는데 많이 더디다고 합니다. 포기하지 않고 꾸준히 해보도록 노력하겠습니다. 보조운동 이날 운동은 조금 다르게 진행했습니다. 웬들러 531을 제외하고 3세트를 진행하면서 최대한 많은 운동 가짓수를 해보았습니다. 운동해본 결과, 시간은 1시간 30분 정도 비슷했습니다. 볼륨감도 나쁘지는 않았습니다. 하지만 많은 운동 가짓수 때문에 운동 간 바뀔 때 시간이 너무 낭비된다는 느낌을 받았습니다. 좀.. 더보기 운동 프로그램 <1주차 밀리터리프레스 / 다리운동> 웬들러 531 운동 프로그램 웬들러 531 메인운동 7월 30일 목요일 메인 운동은 밀리터리 프레스입니다. 대표적인 어깨 운동입니다. 1rm 측정 시 50kg으로 나왔지만 조커 세트에 1rm중량이 있어서 진행 해보았습니다. 생각보다 가벼웠고 무리하지 않는 선에서 3회 정도만 실시해보았습니다. 세트 간 휴식시간은 1분으로 설정해서 운동합니다. 추후 무게가 많이 무겁게 느껴지면 3분으로 늘릴 생각입니다. 아직 1주 차 이기 때문에 많이 쉽습니다. 볼륨 운동 스트렝스 훈련은 웬들러 531을 따라서 주 4회 실시하기에 거기에 맞춰 2 분할을 운동할 생각입니다. 어깨와 하체 등과 가슴으로 나뉘어서 운동을 합니다. 스트렝스 훈련을 하는 부위를 메인 부위로 생각하여 좀 더 많이 운동해줬습니다. 스트렝스 + 10rm 5 set +1.. 더보기 어깨운동 - 밀리터리프레스 1. 밀리터리 프레스란? 2. 운동방법 3. 자극부위 4. 호흡법 5. 주의점 ( 내리는 지점 ) 6. 주의점 ( 허리의 과신전 ) 7. 주의점 ( 팔의 위치 ) 8. 주의점 ( 바벨을 정수리로 ) 9. 마치며 1. 밀리터리 프레스란? 어깨를 대표하는 운동이며, 복합 다관절 운동입니다. 밀리터리 프레스 또는 오버헤드 프레스라고도 합니다. 서서하는방법, 앉아서 하는 방법 덤벨을 이용하는 방법 머리 뒤로 내리는 방법 등 밀리터리 프레스를 통한 다양한 변형 동작들이 있습니다. 2. 운동 방법 1 어깨 넓이 보다 조금 더 넓게 잡고 선다. 2 바가 정수리위에 올라가는 궤적으로 밀어 올린다. 3 원위치로 돌아온다. 3. 자극 부위 복합 다관절 운동으로, 전면 삼각근이 주동근이며, 그 외 측면 삼각근, 삼두근, 대.. 더보기 이전 1 다음
