2분할 운동 썸네일형 리스트형 헬스 프로그램 웬들러 531<4주차 스쿼트 / 어깨> 헬스 프로그램 웬들러 531 4주 차 스쿼트 20.08.24 운동기록 저번 주 월요일 휴가를 다녀온 뒤 일광화상으로 피부가 심하게 타서 일주일간 운동을 하지 못했습니다. 아픈 것도 힘든데, 운동까지 못 가서 많이 속상했습니다. 토요일이 되어서야 통증이 많이 줄어들었습니다. 월요일 파이팅 넘치게 스쿼트로 시작합니다. 화이팅 있게 시작한 것과는 다르게 추정 1RM이 줄었습니다. 140KG에서 130KG으로 10KG이나 줄어들었습니다. 지난주 내내 따가운 통증으로 인해 식욕도 없고, 거의 움직이지 않고 침대에 누워 시름시름 앓아서 그런 것 같습니다. 컨디션이 회복된 것보다 오히려 아파서 힘들었습니다. 본 세트에 들어갈 때부터 살짝 힘이 많이 든다는 느낌을 받았습니다. 운동 전체 프로그램 스쿼트를 해주고 원래는.. 더보기 운동 프로그램 웬들러 5/3/1 <1주차 스쿼트/어깨 편> 1. 웬들러 5/3/1 ? 2. 운동 종류 3. 나만의 운동 방법 4. 추천 운동 어플 5. 1주차 스쿼트/어깨 6.마치며 1. 웬들러 5/3/1? 3대 중량 1065KG의 파워 리프팅 선수 짐 웬들러가다방면에서 전반적으로 힘세고 몸 좋고 오래가는 몸을 만들고 싶어서 개발하게 된 프로그램입니다. 2. 운동 종류 운동은 딱 4가지를 사용합니다. 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 밀리터리 프레스를 이용한 주기화 운동 루틴입니다. 주 4회 운동으로 바쁜 직장인들에게 좋은 프로그램이라 생각합니다. 운동에 대한 자세한 설명은 유튜버 야추님의 영상을 참고해주세요. 3. 나만의 운동 방법 2020년 7월 27일부터 1주 차로 시작해 보겠습니다. 27일 날부터 운동 기록을 꾸준히 적어서 스트렝스 향상이 얼마나 되는지 .. 더보기 이전 1 다음
