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운동정보

가슴운동 - 푸쉬업 1. 푸쉬업 이란? 2. 푸쉬업의 종류와 자극점 3. 운동 순서 4. 주의점 ( 전완근의 수직 ) 5. 주의점 ( 양손사이의 가슴위치 ) 6. 주의점 ( 운동 속도 ) 7. 주의점 ( 운동 강도 ) 8. 마치며 1. 푸시업이란? 가슴을 주동근으로 타겟한 복합 다관절 운동입니다. 하지만 가슴뿐만 아니라 어깨, 삼두, 코어까지 한 번에 단련할 수 있는 운동입니다! 2. 푸시업의 종류와 자극점 푸시업의 종류는 매우 다양합니다. 양손을 어깨넓이보다 살짝 넓게 벌려 진행하는 기본 푸시업에서 손의 위치에 따라 발의 위치에 따라 자극과 강도가 달라지기에 여러 가지가 있습니다. 손의 위치에 따라서는 양팔을 넓게 벌릴수록 전면 삼각근( 어깨 )와 가슴 외측이 발달이 많이 됩니다. 반대로 좁게 한다면, 팔의 삼두근과 가슴.. 더보기
운동프로그램 - 암스트롱 풀업 프로그램 1. 암스트롱 턱걸이 프로그램? 2. 훈련 방법 3. 요일별 풀업 루틴 4. 주의점 ( 무조건 정자세 ) 5. 마치며 유튜브를 통해 알게 된 풀업 프로그램을 소개해 드리겠습니다. 집에 풀업바만 있다면 상체 운동의 꽃인 풀업을 통해 근육을 성장시킬 수 있습니다. 1. 암스트롱 턱걸이 프로그램? 턱걸이 세계기록을 세운 미 해병대 중령 암스트롱이 만든 프로그램입니다. 암스트롱 중령은 5시간 동안 1435회의 턱걸이 기록을 가지고 있습니다. 만들어진 프로그램을 미 해병대원들에게 적용시켜 좋은 결과를 얻었다고 합니다. 이 프로그램은 트레이닝 원리인 점진저, 과부하, 다양성, 반복성, 개별성, 특이성 을 모두 적용시킨 풀업만을 위한 루틴이라고 할 수 있습니다. 2. 훈련 방법 크게 2가지로 나누어집니다. 1. 기상.. 더보기
가슴운동 - 딥스 1. 딥스란? 2. 운동 방법 3. 자극 부위 4. 주의점 ( 상체의 각도 ) 5. 주의점 ( 가동범위 ) 6. 주의점 ( 시선 처리 ) 7. 마치며 1. 딥스란? 체중을 이용한 다관절 복합 운동이며, 운동방법에 따라 주동근이 달라집니다. 자신의 체중을 이용하는 운동이라서, 체중을 잡기 위한 코어와 몸무게를 지탱할 수 있는 힘이 필수적인 운동이기에 난이도가 높은 편에 속합니다, 난이도가 높아 쉽게 하기 위해서는 머신을 이용한 보조 딥스나 밴드를 이용해 보조를 받아 하실 수 있습니다. 2. 운동 방법 1. 평행바를 잡고 팔꿈치를 펴고 섭니다. 2. 팔꿈치를 굽혀주면서 상체를 내립니다. 3. 잠시 멈춘 후 팔꿈치를 펴 원위치합니다. 3. 자극 부위 딥스 방법에 따라 주동근을 2가지로 나뉩니다. 주동근 하부 .. 더보기
스트롱리프트5X5 - 스트렝스 프로그램 1. 스트롱리프트 5X5 란? 2. 운동 방법 및 순서 3. 휴식 시간 4. 데드리프트는 1세트만! 5. 처음 시작한다면? 6. 운동 예시 7. 주의점 ( 점진적 과부하 ) 8. 주의점 ( 추가운동 ) 9. 마치며 1. 스트롱 리프트 5X5 란? 스트렝스 프로그램중 유명한 프로그램입니다. 처음 스트렝스 프로그램을 접하시는 분이라면 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 스트렝스를 키우기 위한 목적을 가지고 있으며, 처음 운동하시거나, 자주 운동하러 가지 못한다 하시는 분께 추천드립니다. 2. 운동 방법 및 순서 운동 종류는 스쿼트치프레스, 바벨 로우, 데드리프트, 오버헤드 프레스가 있습니다. 총 5가지 종목이며, 스쿼트는 중복으로 들어갑니다. 프로그램 시작 시 본인의 각 종목당 1RM의 50%의 무게로 시작하며,.. 더보기
어깨운동 - 밀리터리프레스 1. 밀리터리 프레스란? 2. 운동방법 3. 자극부위 4. 호흡법 5. 주의점 ( 내리는 지점 ) 6. 주의점 ( 허리의 과신전 ) 7. 주의점 ( 팔의 위치 ) 8. 주의점 ( 바벨을 정수리로 ) 9. 마치며 1. 밀리터리 프레스란? 어깨를 대표하는 운동이며, 복합 다관절 운동입니다. 밀리터리 프레스 또는 오버헤드 프레스라고도 합니다. 서서하는방법, 앉아서 하는 방법 덤벨을 이용하는 방법 머리 뒤로 내리는 방법 등 밀리터리 프레스를 통한 다양한 변형 동작들이 있습니다. 2. 운동 방법 1 어깨 넓이 보다 조금 더 넓게 잡고 선다. 2 바가 정수리위에 올라가는 궤적으로 밀어 올린다. 3 원위치로 돌아온다. 3. 자극 부위 복합 다관절 운동으로, 전면 삼각근이 주동근이며, 그 외 측면 삼각근, 삼두근, 대.. 더보기
등운동 - 풀업 / 턱걸이 1. 풀업이란? 2. 자극 부위 3. 운동 순서 4. 주의점( 어깨 ) 5. 주의점( 풀업 VS 랫풀다운 ) 6. 주의점( 데드행 ) 7. 주의점( ) 8. 마치며 9. 1. 풀업이란? 하체 단련에는 스쿼트가 있다면, 상체 단련에는 풀업이 있습니다. 그만큼 전신을 사용하는 복합 다관절 운동입니다. 하지만, 자신의 체중을 이용하기에 다른 운동에 비해 시작 무게가 많이 무거운 편이라, 운동을 하지 않은 사람이 1개도 하기 힘든 운동입니다. 2. 자극 부위 주된 자극 부위는 등 전체를 단련하며, 그립의 종류와 봉을 잡는 넓이에 따라 좀 더 자극되는 부위가 달라지게 됩니다. 오버 그립 광배근 상부 ,승모근 중앙 언더 그립 광배근 하부 ,승모근 하부 / 오버그립 보다 이두근 개입이커짐 어깨보다 넓은 그립 광배근 .. 더보기
등운동 - 데드리프트 1. 데드리프트란? 2. 자극 부위 3. 운동 순서 4. 주의점 ( 허리 ) 5. 주의점 ( 팔은 줄이다. ) 6. 주의점 ( 바벨은 최대한 가까이 ) 7. 마치며 1. 데드리프트란? 3대 운동 중 하나이며, 사람이 최대한 들 수 있는 가장 무거운 무게를 다룰 수 있는 운동입니다. 3대 운동은 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 입니다. 2. 자극 부위 등 운동이라고 적어뒀지만, 사실상 데드리프트는 전신운동입니다. 특히 신체의 뒷면을 발달시키는데 특화된 운동입니다. 척추기립근, 등 하부, 대둔근, 햄스트링, 코어 등 여러 부위를 한꺼번에 자극시켜줍니다. 데드리프트의 종류에 따라 자극되는 비율이 차이가 납니다. 3. 운동 순서 컨벤션 데드리프트를 할 때는 1. 어깨넓이 정도 바를 오버핸드 그립으로 잡는다. 2.. 더보기
다리운동 - 바벨스쿼트 1. 바벨 스쿼트란? 2. 운동 순서 3. 자극 부위 4. 주의점 ( 무릎의 방향과 발끝 ) 5. 주의점 ( 스탠스 ) 6. 주의점 ( 가동범위 ) 7. 주의점 ( 호흡 ) 8. 주의점 ( 과신전 ) 1. 바벨 스쿼트란? 3대 운동 중 하나이며, 대표적 다리 운동으로써 여러 웨이트 트레이닝 운동중 가장 많은 사랑을 받는 운동입니다. 2. 운동 순서 1. 발을 어깨 넓이 정도 벌리고 바벨을 어깨 또는 승모쪽에 걸쳐 일어 선다. 2. 대퇴직근 (앞쪽 허벅지)가 바닥과 평행이 되도록 앉는다. 3.평행이 되고 난뒤 시작자세로 돌아가기 위해 일어 선다. 3. 자극 부위 메인은 다리 전체 이며, 바벨이 흔들리지 않게 유지하며 앉았다 일어서야 하기에 몸전체를 균형잡기위해 코어도 쓰이고, 등도 견고하게 만들어주어야 하.. 더보기

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