삼두 운동 썸네일형 리스트형 팔뚝 운동을 해보자! - 삼두 트라이셉스 푸시 다운 팔뚝 운동을 해보자! - 삼두 트라이셉스 푸시 다운 1. 트라이셉스 푸시다운 2. 운동 방법 3. 자극 부위 4. 팁 5. 마치며 트라이셉스 푸시 다운 케이블을 이용한 대표적인 삼두 운동입니다. 남자들 중 큰 팔을 원해서 이두 운동을 매일 하고 있는 사람이 많이 있습니다. 하지만 팔을 이두와 삼두로 나누어 보게 되면 이두근보다는 삼두가 훨씬 크기 때문에 큰 팔뚝을 가지고 싶다면 삼두 운동을 더 열심히 해야 합니다! 대표적인 삼두 운동으로 많이들 하고 있는 트라이 셉스 푸시 다운에 대해 말씀드리겠습니다! 운동 방법 1. 기구에 정면으로 마주 보고 섭니다. 2. 팔꿈치를 몸 쪽에 붙인 채 오버그립으로 손잡이를 잡습니다. 3. 팔꿈치를 몸에 붙인 상태로 숨을 내쉬면서 팔을 펴줍니다. 4. 동작을 완료하며 숨을.. 더보기 헬스 프로그램 웬들러531 <3주차 벤치프레스 / 삼두운동> 헬스 프로그램 웬들러 531 3주 차 벤치프레스 3주 차의 운동은 PR세트의 무게가 많이 높아졌습니다. 거의 1RM의 무게와 비슷하지만 생각보다 가벼웠습니다. 추정 1RM이 5KG 상승하였고 자세도 생각보다 안정적이었습니다. 조커 세트는 무게보단 시간이 너무 오래 걸려 생략하게 되었습니다. 벤치프레스를 할 때는 항상 가슴으로 늘려주고 가슴으로 민다는 생각을 가지면서 운동을 합니다. 3주 차 보조운동 보조 운동으로 윗가슴을 주로 운동했습니다. 윗가슴 안쪽이 많이 비어있어서 덤벨을 들고 덤벨을 모아 인클라인 벤치에 누워서 프레스를 하면 안쪽을 자극할 수 있습니다. 가슴운동을 할 때는 항상 보조운동으로 삼두 운동을 하기로 마음먹었습니다. 가슴운동을 하면서 삼두가 많이 쓰이므로 예열 없이 바로 들어갈 수 있다는.. 더보기 이전 1 다음
