짐웬들러 썸네일형 리스트형 운동 프로그램 웬들러 531 < 2주 차 데드리프트 > 운동 프로그램 웬들러 531 2주 차 데드리프트 2020.08.08 운동기록입니다. 금요일에 운동을 못 가서 데드리프트만 이라도 하고 오자 라는 생각으로 헬스장에 갔습니다. 휴가철이라 지인들과의 약속으로 운동을 잘 못 가고 있습니다. 그래도 웬들러 프로그램이라도 꼭 돌리자고 다짐하고 있습니다. 2주 차의 운동은 본 세트와 pr세트가 3세트로 정해져 있습니다. 대신 무게가 조금 더 올라갔네요. 웬들러 531의 경우 점차적으로 무게가 높아져서 마지막 세트에 모든 것을 몰아 붙일 수가 있습니다. 5x5의 경우 나의 한계점 무게에서 스쿼트의 경우 실패를 하게 되면 혼자 바벨을 다시 뺏다가 봉을 올리고 다시 원판을 끼워야 하는 번거로움 때문에 끝까지 밀어붙이기가 상당히 당황스러웠습니다. 하지만 웬들러의 경우 pr.. 더보기 운동 프로그램 웬들러 5/3/1 <1주차 벤치프레스/등 편> 운동 프로그램 웬들러 5/3/1 1. 1주차 벤치프레스/등 2. 마치며 1. 1주 차 벤치프레스 /등 7월 28일 화요일의 메인은 가슴운동입니다. 벤치프레스로 고중량 훈련을 웬들러 프로그램 1주 차를 이용했습니다. PR세트란 최대한 할 수 있는 개수로 수행해주는 것입니다. 13개를 수행했기에 13이라는 숫자를 적어 주시면 거기에 맞게 자신의 1RM의 값을 추정해서 나타내 줍니다. 마지막 조커 세트는 프로그램 설명상 그날 컨디션에 따라 해도 되고 안 해도 되는 세트입니다. 아직 1주 차다 보니 앞의 본무 게가 운동이 조금 덜 되어 조커 세트까지 수행했습니다. 그 후 스미스 머신을 이용한 인클라인 벤치프레스를 하는데 여기서 실패 지점까지 밀어줬습니다. 등 운동 경우에는 렛 풀다운 이후 원암 케이블 로우와 암.. 더보기 운동 프로그램 웬들러 5/3/1 <1주차 스쿼트/어깨 편> 1. 웬들러 5/3/1 ? 2. 운동 종류 3. 나만의 운동 방법 4. 추천 운동 어플 5. 1주차 스쿼트/어깨 6.마치며 1. 웬들러 5/3/1? 3대 중량 1065KG의 파워 리프팅 선수 짐 웬들러가다방면에서 전반적으로 힘세고 몸 좋고 오래가는 몸을 만들고 싶어서 개발하게 된 프로그램입니다. 2. 운동 종류 운동은 딱 4가지를 사용합니다. 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 밀리터리 프레스를 이용한 주기화 운동 루틴입니다. 주 4회 운동으로 바쁜 직장인들에게 좋은 프로그램이라 생각합니다. 운동에 대한 자세한 설명은 유튜버 야추님의 영상을 참고해주세요. 3. 나만의 운동 방법 2020년 7월 27일부터 1주 차로 시작해 보겠습니다. 27일 날부터 운동 기록을 꾸준히 적어서 스트렝스 향상이 얼마나 되는지 .. 더보기 이전 1 다음
