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웬들러531

헬스 프로그램 웬들러 531<4주차 스쿼트 / 어깨> 헬스 프로그램 웬들러 531 4주 차 스쿼트 20.08.24 운동기록 저번 주 월요일 휴가를 다녀온 뒤 일광화상으로 피부가 심하게 타서 일주일간 운동을 하지 못했습니다. 아픈 것도 힘든데, 운동까지 못 가서 많이 속상했습니다. 토요일이 되어서야 통증이 많이 줄어들었습니다. 월요일 파이팅 넘치게 스쿼트로 시작합니다. 화이팅 있게 시작한 것과는 다르게 추정 1RM이 줄었습니다. 140KG에서 130KG으로 10KG이나 줄어들었습니다. 지난주 내내 따가운 통증으로 인해 식욕도 없고, 거의 움직이지 않고 침대에 누워 시름시름 앓아서 그런 것 같습니다. 컨디션이 회복된 것보다 오히려 아파서 힘들었습니다. 본 세트에 들어갈 때부터 살짝 힘이 많이 든다는 느낌을 받았습니다. 운동 전체 프로그램 스쿼트를 해주고 원래는.. 더보기
운동 프로그램 웬들러 531 < 2주 차 데드리프트 > 운동 프로그램 웬들러 531 2주 차 데드리프트 2020.08.08 운동기록입니다. 금요일에 운동을 못 가서 데드리프트만 이라도 하고 오자 라는 생각으로 헬스장에 갔습니다. 휴가철이라 지인들과의 약속으로 운동을 잘 못 가고 있습니다. 그래도 웬들러 프로그램이라도 꼭 돌리자고 다짐하고 있습니다. 2주 차의 운동은 본 세트와 pr세트가 3세트로 정해져 있습니다. 대신 무게가 조금 더 올라갔네요. 웬들러 531의 경우 점차적으로 무게가 높아져서 마지막 세트에 모든 것을 몰아 붙일 수가 있습니다. 5x5의 경우 나의 한계점 무게에서 스쿼트의 경우 실패를 하게 되면 혼자 바벨을 다시 뺏다가 봉을 올리고 다시 원판을 끼워야 하는 번거로움 때문에 끝까지 밀어붙이기가 상당히 당황스러웠습니다. 하지만 웬들러의 경우 pr.. 더보기
운동 프로그램 웬들러 531< 2주차 스쿼트 / 어깨 > 운동 프로그램 웬들러 5 3 1 2주 차 스쿼트 / 어깨 2020.08.05 운동기록입니다. 월요일과 화요일은 휴가를 다녀왔습니다. 부득이하게 운동을 하지 못해서 이번 주 운동은 전신을 2번 돌리기가 빠듯해졌습니다. 이제 2주 차 밖에 되지 않았는데 벌써 나사가 빠지네요. 좀 더 정신을 차려야겠습니다. 이번 주의 운동은 수요일 - 스쿼트/어깨 목요일 - 벤치프레스/등 금요일 - 다리/밀리터리 프레스 토요일 - 가슴/데드리프트 생각 중입니다. 간만의 운동이라 그런지 PR세트만 가도 힘들더군요. 조커 세트는 생략 했습니다. 추정 1RM은 130이 나왔습니다. 저번 주에는 125가 나왔었는데 전보다 나아진 것 같습니다. 보조 운동입니다. 어깨의 경우 앞에 운동에서 코어가 이미 털려버렸기에 코어가 많이 쓰이지 .. 더보기
운동 프로그램 웬들러 531< 1주차 데드리프트 > 운동 프로그램 웬들러 531 1주 차 데드리프트 2020.07.31 운동기록입니다. 금요일의 운동은 저녁 약속으로 인해 시간이 1시간 밖에 없어서 데드리프트만 하고 가자는 생각으로 헬스장에 갔습니다. 1주 차이지만 이전에는 데드리프트를 손 놓은 지 한참이 지나서 많이 힘들었습니다. 말은 데드리프트라고 했지만 사실 루마니안 데드리프트를 하고 있습니다. 지금 다니는 헬스장에서 땅 데드를 시도했지만, 헬스장 바로 밑에 학원이 있어 헬스장으로 컴플레인이 들어온다고 합니다.. 이 날은 정말 딱 데드리프트만 하고 운동을 마쳤습니다. 데드만 할 수 있는 상황이기에 조커 세트도 모두 시도해 보았습니다. 145KG에서 위기감을 느끼며 성공했으나 155KG은 실패했습니다. PR세트에서 1RM이 145KG으로 나왔는데 딱 .. 더보기
운동 프로그램 <1주차 밀리터리프레스 / 다리운동> 웬들러 531 운동 프로그램 웬들러 531 메인운동 7월 30일 목요일 메인 운동은 밀리터리 프레스입니다. 대표적인 어깨 운동입니다. 1rm 측정 시 50kg으로 나왔지만 조커 세트에 1rm중량이 있어서 진행 해보았습니다. 생각보다 가벼웠고 무리하지 않는 선에서 3회 정도만 실시해보았습니다. 세트 간 휴식시간은 1분으로 설정해서 운동합니다. 추후 무게가 많이 무겁게 느껴지면 3분으로 늘릴 생각입니다. 아직 1주 차 이기 때문에 많이 쉽습니다. 볼륨 운동 스트렝스 훈련은 웬들러 531을 따라서 주 4회 실시하기에 거기에 맞춰 2 분할을 운동할 생각입니다. 어깨와 하체 등과 가슴으로 나뉘어서 운동을 합니다. 스트렝스 훈련을 하는 부위를 메인 부위로 생각하여 좀 더 많이 운동해줬습니다. 스트렝스 + 10rm 5 set +1.. 더보기

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