스트렝스 썸네일형 리스트형 헬스 프로그램 웬들러 531<4주차 스쿼트 / 어깨> 헬스 프로그램 웬들러 531 4주 차 스쿼트 20.08.24 운동기록 저번 주 월요일 휴가를 다녀온 뒤 일광화상으로 피부가 심하게 타서 일주일간 운동을 하지 못했습니다. 아픈 것도 힘든데, 운동까지 못 가서 많이 속상했습니다. 토요일이 되어서야 통증이 많이 줄어들었습니다. 월요일 파이팅 넘치게 스쿼트로 시작합니다. 화이팅 있게 시작한 것과는 다르게 추정 1RM이 줄었습니다. 140KG에서 130KG으로 10KG이나 줄어들었습니다. 지난주 내내 따가운 통증으로 인해 식욕도 없고, 거의 움직이지 않고 침대에 누워 시름시름 앓아서 그런 것 같습니다. 컨디션이 회복된 것보다 오히려 아파서 힘들었습니다. 본 세트에 들어갈 때부터 살짝 힘이 많이 든다는 느낌을 받았습니다. 운동 전체 프로그램 스쿼트를 해주고 원래는.. 더보기 운동 프로그램 웬들러 531< 1주차 데드리프트 > 운동 프로그램 웬들러 531 1주 차 데드리프트 2020.07.31 운동기록입니다. 금요일의 운동은 저녁 약속으로 인해 시간이 1시간 밖에 없어서 데드리프트만 하고 가자는 생각으로 헬스장에 갔습니다. 1주 차이지만 이전에는 데드리프트를 손 놓은 지 한참이 지나서 많이 힘들었습니다. 말은 데드리프트라고 했지만 사실 루마니안 데드리프트를 하고 있습니다. 지금 다니는 헬스장에서 땅 데드를 시도했지만, 헬스장 바로 밑에 학원이 있어 헬스장으로 컴플레인이 들어온다고 합니다.. 이 날은 정말 딱 데드리프트만 하고 운동을 마쳤습니다. 데드만 할 수 있는 상황이기에 조커 세트도 모두 시도해 보았습니다. 145KG에서 위기감을 느끼며 성공했으나 155KG은 실패했습니다. PR세트에서 1RM이 145KG으로 나왔는데 딱 .. 더보기 스트롱리프트5X5 - 스트렝스 프로그램 1. 스트롱리프트 5X5 란? 2. 운동 방법 및 순서 3. 휴식 시간 4. 데드리프트는 1세트만! 5. 처음 시작한다면? 6. 운동 예시 7. 주의점 ( 점진적 과부하 ) 8. 주의점 ( 추가운동 ) 9. 마치며 1. 스트롱 리프트 5X5 란? 스트렝스 프로그램중 유명한 프로그램입니다. 처음 스트렝스 프로그램을 접하시는 분이라면 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 스트렝스를 키우기 위한 목적을 가지고 있으며, 처음 운동하시거나, 자주 운동하러 가지 못한다 하시는 분께 추천드립니다. 2. 운동 방법 및 순서 운동 종류는 스쿼트치프레스, 바벨 로우, 데드리프트, 오버헤드 프레스가 있습니다. 총 5가지 종목이며, 스쿼트는 중복으로 들어갑니다. 프로그램 시작 시 본인의 각 종목당 1RM의 50%의 무게로 시작하며,.. 더보기 등운동 - 데드리프트 1. 데드리프트란? 2. 자극 부위 3. 운동 순서 4. 주의점 ( 허리 ) 5. 주의점 ( 팔은 줄이다. ) 6. 주의점 ( 바벨은 최대한 가까이 ) 7. 마치며 1. 데드리프트란? 3대 운동 중 하나이며, 사람이 최대한 들 수 있는 가장 무거운 무게를 다룰 수 있는 운동입니다. 3대 운동은 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 입니다. 2. 자극 부위 등 운동이라고 적어뒀지만, 사실상 데드리프트는 전신운동입니다. 특히 신체의 뒷면을 발달시키는데 특화된 운동입니다. 척추기립근, 등 하부, 대둔근, 햄스트링, 코어 등 여러 부위를 한꺼번에 자극시켜줍니다. 데드리프트의 종류에 따라 자극되는 비율이 차이가 납니다. 3. 운동 순서 컨벤션 데드리프트를 할 때는 1. 어깨넓이 정도 바를 오버핸드 그립으로 잡는다. 2.. 더보기 이전 1 다음
