등운동 썸네일형 리스트형 운동 프로그램 웬들러 531< 1주차 데드리프트 > 운동 프로그램 웬들러 531 1주 차 데드리프트 2020.07.31 운동기록입니다. 금요일의 운동은 저녁 약속으로 인해 시간이 1시간 밖에 없어서 데드리프트만 하고 가자는 생각으로 헬스장에 갔습니다. 1주 차이지만 이전에는 데드리프트를 손 놓은 지 한참이 지나서 많이 힘들었습니다. 말은 데드리프트라고 했지만 사실 루마니안 데드리프트를 하고 있습니다. 지금 다니는 헬스장에서 땅 데드를 시도했지만, 헬스장 바로 밑에 학원이 있어 헬스장으로 컴플레인이 들어온다고 합니다.. 이 날은 정말 딱 데드리프트만 하고 운동을 마쳤습니다. 데드만 할 수 있는 상황이기에 조커 세트도 모두 시도해 보았습니다. 145KG에서 위기감을 느끼며 성공했으나 155KG은 실패했습니다. PR세트에서 1RM이 145KG으로 나왔는데 딱 .. 더보기 등운동 - 바벨 로우 1. 바벨 로우 란? 2. 자극 부위 3. 운동 순서 4. 주의점 ( 허리 부상 ) 5. 주의점 ( 상체의 각도 ) 6. 주의점 ( 팔만 커진다 ) 7. 마치며 1. 바벨 로우 란? 복합 다관절 운동으로 등 운동의 대표적인 운동입니다. 대표적인 운동답게 바벨 로우에서 여러 가지 변형 형태도 존재하며 그립에 따라 자극 부위가 달라집니다. 오늘은 제일 기본적인 벤트 오버 바벨 로우에 대해 설명해 드리겠습니다. 2. 자극 부위 광배근을 주동근으로 사용되며 그 외에도 허리와 코어 , 승모근에 참여가 있습니다. 3. 운동 순서 1. 바벨을 어깨 넓이로 잡고 선다. 2. 척추의 중립을 유지하며 상체를 바닥과 45도 각도로 기울인다. 3. 이때 무릎은 상체가 45도로 기울여지는데 자연스럽게 살짝 굽혀준다. 4. 바를.. 더보기 등운동 - 풀업 / 턱걸이 1. 풀업이란? 2. 자극 부위 3. 운동 순서 4. 주의점( 어깨 ) 5. 주의점( 풀업 VS 랫풀다운 ) 6. 주의점( 데드행 ) 7. 주의점( ) 8. 마치며 9. 1. 풀업이란? 하체 단련에는 스쿼트가 있다면, 상체 단련에는 풀업이 있습니다. 그만큼 전신을 사용하는 복합 다관절 운동입니다. 하지만, 자신의 체중을 이용하기에 다른 운동에 비해 시작 무게가 많이 무거운 편이라, 운동을 하지 않은 사람이 1개도 하기 힘든 운동입니다. 2. 자극 부위 주된 자극 부위는 등 전체를 단련하며, 그립의 종류와 봉을 잡는 넓이에 따라 좀 더 자극되는 부위가 달라지게 됩니다. 오버 그립 광배근 상부 ,승모근 중앙 언더 그립 광배근 하부 ,승모근 하부 / 오버그립 보다 이두근 개입이커짐 어깨보다 넓은 그립 광배근 .. 더보기 등운동 - 데드리프트 1. 데드리프트란? 2. 자극 부위 3. 운동 순서 4. 주의점 ( 허리 ) 5. 주의점 ( 팔은 줄이다. ) 6. 주의점 ( 바벨은 최대한 가까이 ) 7. 마치며 1. 데드리프트란? 3대 운동 중 하나이며, 사람이 최대한 들 수 있는 가장 무거운 무게를 다룰 수 있는 운동입니다. 3대 운동은 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 입니다. 2. 자극 부위 등 운동이라고 적어뒀지만, 사실상 데드리프트는 전신운동입니다. 특히 신체의 뒷면을 발달시키는데 특화된 운동입니다. 척추기립근, 등 하부, 대둔근, 햄스트링, 코어 등 여러 부위를 한꺼번에 자극시켜줍니다. 데드리프트의 종류에 따라 자극되는 비율이 차이가 납니다. 3. 운동 순서 컨벤션 데드리프트를 할 때는 1. 어깨넓이 정도 바를 오버핸드 그립으로 잡는다. 2.. 더보기 이전 1 다음
