등운동 - 데드리프트

1.  데드리프트란? 2.  자극 부위 3.  운동 순서 4.  주의점 ( 허리 ) 5.  주의점 ( 팔은 줄이다. ) 6.  주의점 ( 바벨은 최대한 가까이 ) 7.  마치며

1.  데드리프트란?

3대 운동 중 하나이며,

사람이 최대한 들 수 있는 

가장 무거운 무게를 다룰 수 

있는 운동입니다.

3대 운동은

스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스

입니다.

2.  자극 부위

등 운동이라고 적어뒀지만,

사실상 데드리프트는

전신운동입니다.

특히 신체의 뒷면을 발달시키는데

특화된 운동입니다. 

척추기립근, 등 하부, 대둔근, 햄스트링, 코어

등 여러 부위를 한꺼번에 자극시켜줍니다.

데드리프트의 종류에 따라 자극되는 

비율이 차이가 납니다. 

3.  운동 순서

컨벤션 데드리프트를 할 때는

1. 어깨넓이 정도 바를 오버핸드 그립으로 잡는다.

2. 허리를 펴고, 바벨을 뽑으며 일어선다.

3.  시작 자세로 돌아간다. 

하지만 우리나라의 헬스장

특성상 컨벤션 데드리프트를

할 수 있는 환경의 헬스장이 많이 없습니다.

대부분 고층에 자리 잡고 있는 헬스장이 많아

쿵 쿵 거리며 할 수가 없죠.

그래서 다른 방법으로 

루마니안 데드리프트를

많이들 합니다.

루마니안 데드리프트에 대한

순서는

1. 시작의 바벨의 위치는

렉에서 시작한다.

2. 바벨의 높이는 무릎 정도나 살짝

위에서 시작한다.

3. 바를 어깨넓이 정도 오버그립으로

잡고, 똑바로 선 후  

4.  무릎보다 조금 아래까지 내려준다.

5. 시작 자세로 다시 돌아온다.

4.  주의점 ( 허리 )

데드리프트를 할 때

가장 주의해야 하는 것은

허리의 상태입니다.

무게가 무거워지면 질수록 

자세잡기가 점점 힘들어지는데,

운동 중 허리가 굽게 된다면,

그 무게는 고스란히 허리에 가게 되어

단련이 아닌 부상으로 변질될 것입니다.

무거운 무게로 인해 허리가 굽거나

허리를 굽지 않겠다고 과신전하거나

둘 다 허리에 좋지 않습니다. 

항상 허리는 중립을 유지해주세요!

 

5.  주의점 ( 팔은 줄이다. )

리프팅하면서

무거운 무게를 조금이라도 

더 들기 위해 나도 모르게

치팅을 쓰는 경우가

있습니다.

대부분 팔에 힘을 쓰는 경우인데요. 

두 팔은 줄이라고 생각하시고 

항상 쭉 편 상태로 

운동을 해주세요! 

 

6.  주의점 ( 바벨은  최대한 가까이 )

리프팅을 하면서 바벨이 

몸에서 멀어지는 경우가 있습니다. 

이럴 경우 모멘트 암이 커지므로

무게 부담이 허리로 이어져

허리 통증으로 이어지게 됩니다. 

데드리프트를 할 때는 

항상 바가 최대한 나의 몸과 

가까이 위치해야 안전하게 

시행할 수 있습니다. 

 

7.  마치며

데드리프트는 스쿼트처럼 

많은 사랑과 관심을 받습니다.

그렇기에 운동 방법이나 종류가

스쿼트 만큼 다양하고 자료도 많습니다. 

아무래도 무게를 많이 드는 운동이다 보니

데드리프트를 하면서 가장 많이 다치는 

부위가 허리입니다. 

그러다 보니 주의점에 대부분 허리 이야기지만

그만큼이나 중요하고 많이들 실수하는 부분이기에

하기 전 한 번 더 숙지하시고

운동하셨으면 좋겠습니다. 

데드리프트를 통해

멋진 뒤태를 만드시길 바랍니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다! ^^