가슴운동 - 딥스

1.  딥스란? 2.  운동 방법 3.  자극 부위 4.  주의점 ( 상체의 각도 ) 5.  주의점 ( 가동범위 ) 6. 주의점 ( 시선 처리 )  7.  마치며

1.  딥스란?

체중을 이용한 다관절 복합 운동이며,

운동방법에 따라 주동근이 달라집니다.

자신의 체중을 이용하는 운동이라서,

체중을 잡기 위한 코어와 

몸무게를 지탱할 수 있는 힘이

필수적인 운동이기에

난이도가 높은 편에 속합니다,

난이도가 높아 쉽게 하기 위해서는

머신을 이용한 보조 딥스나

밴드를 이용해 보조를 받아

하실 수 있습니다.

2.  운동 방법

1. 평행바를 잡고 팔꿈치를 펴고 섭니다.

2. 팔꿈치를 굽혀주면서 상체를 내립니다.

3.  잠시 멈춘 후 팔꿈치를 펴 원위치합니다.

3.  자극 부위

딥스 방법에 따라

주동근을 2가지로 나뉩니다.

주동근	하부 대흉근 or 삼두근
협력근	전면 삼각근

4.  주의점 ( 상체의 각도 )

딥스방법에 따라 

주동근이 2가지라고 했습니다.

상체의 위치에 따라 주동근이

달라집니다.

상체를 앞으로 수이면 가슴 하부에,

상체를 세우면 삼두근에 자극이 

강해 지므로

딥스를 통해 본인이

목표하는 타겟을 정해

시행해 주시면 됩니다.

5.  주의점 ( 가동 범위 )

가슴을 목표로 한다면

올라올 때 팔을 완전히

다 펴는 것보다

90% 정도만 펴주세요.

팔을 완전히 피게 되면 

삼두근에 개입이 커지기 때문입니다.

삼두근을 목표로 하신다면,

반대로 다 펴주시면 되겠습니다.

대신 상체를 꼭 세워 주셔야 합니다!

내려갈 때는 어깨가 팔꿈치 밑으로 

내려가지 않고 같은 높이 까지만 내려갑니다.

그 이하로 내려가게 되면

유연성이 따라주지 않을 경우

어깨 부상을 입기가 쉽습니다.

처음에는 팔꿈치와 같은 선상에서

해주시다가 어느 정도 익숙 해지신 후에는

 자신의 유연성을 확인하면서

가동범위를 살짝 조정해 주세요.

6.  주의점 ( 시선 처리 )

목을 앞으로 쭉 빼거나 

하늘 위를 보며 위로 짜내는

모션을 하게 되면,

목이나 머리에 통증이 오게 됩니다.

정면을 바라보거나 

살짝 숙여 바라보고 

시행해주시면 통증을

 예방할 수 있습니다.

7.  마치며

운동을 하면서 처음으로 

다쳐본 것이 

딥스입니다.

군 복무 시절 체력 단련실에서

딥스를 하다 다쳤습니다.

원인은 팔꿈치 이하의 가동범위와

어떻게든 올라가겠다고,

하늘을 쳐다보며 쥐어 짜내다가 

순간적으로 어깨부터 목을 지나

머리까지 전기가 통하는 느낌을 받으며

평행봉에서 떨어졌습니다.

그 후 어깨 , 목에 통증이 계속되어

군의관을 통해 진단을 받아 약을 처방받았지만,

어깨와 목에 통증으로 인해 약 한 달가량 

운동을 못했던 적이 있습니다.

그때의 경험으로 항상 운동할 때는 

안전과 주의점을 좀 더 생각하고 있습니다.

여러분도 아는 운동이지만,

한 번 더 주의하시고 항상 안전하게 

운동하셨으면 좋겠습니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다!