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운동정보

배트맨 운동 프로그램 - 배트맨 역의 벤 애플렉 운동 프로그램 배트맨 운동 프로그램 - 배트맨 역의 벤 애플렉 운동 프로그램 1. 배트맨 프로그램 2. 운동 목적 3. 운동 설명 4. 마치며 배트맨 프로그램 할리우드 액션 영화 배트맨 vs 슈퍼맨 : 저스티스의 시작 중 배트맨의 역을 맡은 벤 애플렉이 몸을 만드는데 사용된 운동 루틴입니다. 이 루틴을 이용해 4개월 만에 약 11 KG 의 근성장을 했는데요. 벤 애플렉은 배트맨의 몸매를 만들기 위해 사용한 루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 운동 목적 배트맨 프로그램은 근성장을 초점으로 맞춰져있습니다. 감독은 무작정 덩치가 크기보다는 배트맨이 헤비급 MMA 격투선수처럼 보이기를 원했습니다. 배트맨 훈련 루틴은 근육량을 늘리는데 초점을 두고 있습니다. 이 프로그램을 이용해 몸무게가 104.7KG에 체지방 7.7%의 몸을.. 더보기
작센웨이 - WPI 보충제 추천 그리고 장단점 1. WPI 보충제 작센웨이 2. 구매 이유 3. 장점 4. 단점 5. 마치며 작센 웨이 - WPI 보충제 추천 그리고 장단점 WPI 보충제 작센 웨이 새로운 보충제를 구매해서 리뷰 차 추천드리고자 합니다. 개인적으로 WPI 보충제를 먹는 이유는 다른 분들처럼 유당 불내증이 심한 터라 보충제를 먹을 때마다 꼭 WPI로만 구매를 합니다. WPI가 아닌 제품을 구매해서 먹게 된다면 심한 설사와 복통으로 고생이 따라오기 때문입니다. WPI 보충제 제품을 많이 먹어보았고 전에 먹던 마이 프로틴 WPI가 다 떨어져서 새로운 제품을 구매하게 되었습니다! 이번에 구매하게 된 보충제는 바로 작센 웨이입니다! 포대유청단백질 : 네이버쇼핑 스마트스토어 독일 외 국가별 WPI, WPC, 카제인 등 포대유청, 단백질보충제, .. 더보기
단백질을 맛있게 채우자 - 웅스빌 소세지 맛있게 먹는법! 단백질을 맛있게 채우자 - 웅스빌 소시지 맛있게 먹는 법! 1. 구매이유 2. 장점 3. 단점 4. 팁 5. 마치며 구매 이유 운동을 하고 나서 먹는 것 까지 운동이다! 라는 말처럼 식단은 상당히 중요합니다. 하루 섭취 지방을 넘기지 않으며 단백질을 섭취하기 위해서는 저지방 고단백의 식품을 섭취해야 합니다. 이 때문에 대부분의 사람들이 운동 후 닭가슴살과 보충제를 통해 단백질을 높게 섭취하려고 합니다. 하지만 닭가슴살을 먹다 보면 질려서 못 먹겠다는 생각이 들게 되고, 각종 인터넷에 파는 닭가슴살로 만들어진 소시지, 큐브, 스테이크 등등 다양한 제품을 이용하게 됩니다. 하지만 닭가슴살로 만들어진 식품도 매일 먹다 보니 질리기 시작했습니다. 그래서 다른 단백질 식품이 뭐가 있나 검색하던 중 웅스빌이라는 소.. 더보기
팔뚝 운동을 해보자! - 삼두 트라이셉스 푸시 다운 팔뚝 운동을 해보자! - 삼두 트라이셉스 푸시 다운 1. 트라이셉스 푸시다운 2. 운동 방법 3. 자극 부위 4. 팁 5. 마치며 트라이셉스 푸시 다운 케이블을 이용한 대표적인 삼두 운동입니다. 남자들 중 큰 팔을 원해서 이두 운동을 매일 하고 있는 사람이 많이 있습니다. 하지만 팔을 이두와 삼두로 나누어 보게 되면 이두근보다는 삼두가 훨씬 크기 때문에 큰 팔뚝을 가지고 싶다면 삼두 운동을 더 열심히 해야 합니다! 대표적인 삼두 운동으로 많이들 하고 있는 트라이 셉스 푸시 다운에 대해 말씀드리겠습니다! 운동 방법 1. 기구에 정면으로 마주 보고 섭니다. 2. 팔꿈치를 몸 쪽에 붙인 채 오버그립으로 손잡이를 잡습니다. 3. 팔꿈치를 몸에 붙인 상태로 숨을 내쉬면서 팔을 펴줍니다. 4. 동작을 완료하며 숨을.. 더보기
팔운동 기본 중에 기본! 바벨 컬에 관하여 팔운동 기본 중에 기본! 바벨 컬에 관하여 1. 바벨컬 2. 운동 순서 3. 자극 근육 4. 주의점 5. 마치며 바벨 컬 프리웨이트 중 대표적으로 쓰이는 덤벨과 바벨이 있습니다. 오늘 포스팅은 바벨을 이용한 팔운동을 할 수 있는 가장 기본적인 바벨 컬에 대해 알아보도록 하겠습니다. 바벨의 기본 무게가 20kg이다 보니 처음 이신 분들은 바로 긴 바벨을 이용하는 것보다는 짧은 바벨을 이용하여 20kg으로 수행이 가능할 때까지 충분히 연습을 한 후 긴 바벨로 이용하시면 되겠습니다. 운동 순서 1. 허리를 바로 펴고 양 손을 어깨보다 약간 넓게 위치한 뒤 언더 그립으로 바벨을 잡습니다. 2. 둔근, 복근, 척추 주위근의 등척성 수축을 통해 몸통과 척추를 안정시키고, 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 굽히며 바벨을 들어 .. 더보기
크고 강한 팔을 위하여! 덤벨컬을 알아보자! 크고 강한 팔을 위하여! 덤벨컬을 알아보자! 1. 덤벨컬 2. 운동순서 3. 운동방법 4. 자극되는 근육 5. 팁 6. 마치며 덤벨컬 남자라면 크고 강한 팔을 누구나 가지고 싶어 합니다. 어떻게 하면 크고 강한 팔을 가질수 있는지 대표적인 덤벨컬에 대해 이야기 해보겠습니다. 운동 순서 1. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부리고 전완이 수평이 되기 전에 손바닥이 위쪽을 향하도록 돌린다. 2. 동작의 끝까지 팔꿈치를 계속해서 구부린다. 3. 시작 자세로 천천히 돌아오며 숨을 들이마쉰다. 운동 방법 덤벨을 어떻게 잡느냐에 따라 단련되는 근육이 달라집니다. 수축하면서 팔을 돌리면서 들어올리는 방법과 시작부터 끝까지 언더그립으로 진행하는 방법과 망치를 드는 것 처럼 덤벨을 잡고 시작과 끝까지 운동하는 방법이 있습니다... 더보기
헬스화 추천 - 최강의 가성비! 1년동안 쓰고 장단점 리뷰! 헬스화 추천 - 최강의 가성비! 1년 동안 쓰고 장단점 리뷰! 1. 어떤 신발을 신을까? 2. 장점 3. 단점 4. 마치며 어떤 신발을 신을까? 오늘은 꾸준히 이용을 하고 있는 헬스화에 대해서 말씀드리려고 합니다. 헬스를 시작하게 되면서 장비에 관해 자연스럽게 투자하게 됩니다. 그중 오늘은 헬스화에 대해서 말씀드리려고 합니다. 저 또한 여러 신발들을 고민해보고 이 신발 저 신발을 신어보고 지금은 정착하여 꾸준히 하나의 신발만을 이용하고 있습니다. 바로 오래전부터 운동선수분들이 이용한 헬스화 컨버스입니다! 제가 컨버스를 헬스 하는데 이용한 지 1년 이상 사용을 해보았습니다 쓰면서 느끼게 된 컨버스에 대한 장점과 단점에 대해 알려드리겠습니다! 장점 1. 싸다 정말 싸다! 가격이 3~4만 원의 신발입니다. 역.. 더보기
멜킨 튜빙 밴드 후기 - 홈트레이닝 기구 추천! 멜킨 튜빙 밴드 후기 - 홈트레이닝 기구 추천! 1. 홈트레이닝의 시작 2. 멜킨 튜빙 밴드 3. 장점 4. 단점 5. 튜빙 밴드 운동 방법 6. 마치며 홈트레이닝의 시작 요즘 코로나 사태로 인해 수도권의 헬스장이 닫혀있습니다. 예전에 한번 헬스를 못하는 상황이 와서 홈트레이닝을 통해 근손실을 방지하고자 튜빙밴드를 사서 집이나 출장 갔을 때 하기 위해서 구매를 했었습니다. 사용을 해본 후 운동을 하지 못하는 경우에 가끔 이용을 하고 있습니다. 다른 운동기구에 비해 무게도 가볍기 때문에 멀리 여행을 가거나 장시간 출장을 가게 된다면 꼭 챙겨가는 물건 중 하나가 됐습니다. 멜킨 튜빙 밴드 구입 당시 여러 튜빙밴드를 보았고 후기들도 꼼꼼히 읽어보며 최종적으로 구매하게 된 튜빙 밴드는 멜킨 튜빙 밴드입니다. 첫.. 더보기

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