팔뚝 운동을 해보자! - 삼두 트라이셉스 푸시 다운

팔뚝 운동을 해보자! - 삼두 트라이셉스 푸시 다운

1.  트라이셉스 푸시다운 2.  운동 방법 3.  자극 부위 4.  팁 5.  마치며

트라이셉스 푸시 다운

케이블을 이용한 대표적인

삼두 운동입니다.

 

남자들 중 큰 팔을 원해서

이두 운동을 매일 하고 있는 사람이

많이 있습니다.

하지만 팔을 이두와 삼두로 

나누어 보게 되면

이두근보다는 삼두가 훨씬 크기 때문에

큰 팔뚝을 가지고 싶다면

삼두 운동을 더 열심히 해야 합니다!

 

대표적인 삼두 운동으로 

많이들 하고 있는 트라이 셉스 푸시 다운에 대해

말씀드리겠습니다! 

운동 방법

 

1. 기구에 정면으로 마주 보고 섭니다.

 

2. 팔꿈치를 몸 쪽에 붙인 채 오버그립으로

손잡이를 잡습니다.

 

3. 팔꿈치를 몸에 붙인 상태로 숨을 내쉬면서

팔을 펴줍니다.

 

4. 동작을 완료하며 숨을 들이마십니다.

 

 

자극 부위

스트레이트 바를 이용하느냐

로프를 이용하느냐

삼두의 각도, 그립의 차이에 따라

메인 자극 근육이 달라집니다.

하지만 공통적으로 

상완 삼두근 전체를 자극 주게 되며,

상완 삼두근은 외 측두 , 장두 , 내 측두로

나누어져 있습니다!

 

팁

 

트라이셉스 푸시 다운을 하는데

로프를 이용하게 된다면

스트레이트 바와는 조금 다르게

상완삼두근 외 측두에

집중적으로 강화할 수 있습니다!

 

반대로 내측 두를 강화하기 위해서는

스트레이트 바를 언더 그립으로 잡고

트라이셉스 푸시 다운을 해주면 됩니다.

 

항상 최대 수축 시 1~2초간 멈춰서

더 강한 자극을 느낄 수 있도록 해야 합니다!

마치며

대표적인 삼두 운동 

트라이 셉스 푸시 다운을

알아봤습니다.

크고 두꺼운 팔뚝을 원한다면

트라이 셉스 푸시 다운을 

열심히 파보시는 것은 어떨까요?!

끝까지 읽어주셔서 감사합니다!