크고 강한 팔을 위하여! 덤벨컬을 알아보자!

크고 강한 팔을 위하여! 덤벨컬을 알아보자!

1.  덤벨컬 2.  운동순서 3.  운동방법 4.  자극되는 근육 5.  팁 6.  마치며

 

덤벨컬

남자라면 크고 강한 팔을 누구나

가지고 싶어 합니다.

 어떻게 하면 크고 강한 팔을

가질수 있는지 대표적인 

덤벨컬에 대해 이야기 해보겠습니다.

 

운동 순서

1. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부리고

전완이 수평이 되기 전에

손바닥이 위쪽을 향하도록 돌린다.

 

2. 동작의 끝까지 팔꿈치를 계속해서 구부린다.

 

3. 시작 자세로 천천히 돌아오며 숨을 들이마쉰다.

운동 방법

덤벨을 어떻게 잡느냐에 따라

단련되는 근육이 달라집니다.

 

수축하면서 팔을 돌리면서

들어올리는 방법과

 

시작부터 끝까지 언더그립으로

진행하는 방법과

 

망치를 드는 것 처럼

덤벨을 잡고 시작과 끝까지

운동하는 방법이 있습니다.

 

각각 자극 되는 근육이

다르기 때문에 골고루

수행해줄 필요가 있습니다.

 

팔을 회전시키며 운동하게 되면

상완이두근을 좀 더 단련하게 되고

헤머컬로 진행할 시 상완요골근을

집중적으로 단련하며,

언더그립으로 진행시 상완근과

상완이두근을 단련할 수 있습니다!

 

 

자극되는 근육

덤벨컬을 하게 되면 오직

팔만 자극 되는 것은 아닙니다.

상완이두근와 상완근, 상완요골근,

전면 삼각근을 집중적으로 사용이 되며

오훼완근, 대훙근의 쇄골두에도

약간의 부하가 가해집니다!

팁

1. 최대 수축시 이두짜주기!

최대로 수축한 후 바로 내려가는 것 보다

1~2초 정도 이두를 꽉 짜주게 된다면

이두에 보다 강한 자극을 줄 수 있습니다!

 

2. 무게보다는 운동속도

초보자 분들이 운동을 하시는 것을 보면

이두를 어떻게든 수축한 후 팔을 펼때는

자극없이 그냥 훅 떨어뜨리며

운동을 하는사람이

너무나도 많습니다.

내려갈때도 마찬가지로 이두가 천천히 저항을

받으며 펴져야 합니다.

 과한 무게로 올리는 운동만 하는 것 보다

낮은 무게로 천천히 해주는 것이 보다 효율적입니다!

 

마치며

오늘은 강한 남자를 상징하며

운동했다는 티를 가장 쉽게 낼 수 있는

대표적인 팔 운동 덤벨컬에 대해 알아봤습니다.

운동방법과 팁을 기억하시고

모두 크고 아름다운

이두를 가졌으면 좋겠습니다

끝까지 읽어 주셔서 감사합니다!