칼로리 계산 어플 fatsecret -하루 칼로리 계산하기

나의 하루 섭취 칼로리는?

 

자신의 운동 목적에 따라

하루에 맞는 칼로리를 먹어야 하는지

탄수화물, 단백질, 지방을 얼마나

먹어야 하는지를 알려드리는

포스팅을 했었습니다.

아직 자신의 하루 섭취 칼로리를

정하지 못하셨다면 밑에 글을 

참고해 주세요~

 

벌크업 식단 - 칼로리 계산기 (탄수화물/ 단백질 / 지방)

 

식단 구성하는 방법 - 칼로리계산기 (다이어트/벌크업/린메스업)

칼로리 계산 어플

 

앞의 포스팅에서 

자신이 하루에 먹어야 할

칼로리의 양을 알게 되고 

탄수화물, 단백질 , 지방의 

양을 알게 되면 자신의 식단에

맞춰 먹어주시면 됩니다.

저 같은 경우는 벌크업을 진행하고

있기 때문에 하루 섭취 칼로리양을

3000kcal로 정했고

탄수화물은 1540kcal / 385g

단백질은 560kcal / 140g

지방은 900kcal / 100g를

섭취하고 있습니다.

하루에 내가 먹는 양의 목표가

정해졌는데, 내가 먹는 음식의

양이 얼마나 되는지

계산해보기 위해서 어플을

이용하여 칼로리와 영양성분을

기록하고 있습니다.

바로

fatsecret 어플입니다.

 

 

어플을 설치 후

로그인을 하시게 되면

 

 

하루에 먹을 칼로리를 적는 곳이

나타나게 됩니다.

그전에 자신이 설정한 칼로리와

탄수화물, 단백질, 지방의 양을 

적기 위해서 위 페이지에서 

밑으로 내리시면 옵션이 나옵니다.

옵션 클릭 후 들어가시면

 

 

목표 칼로리와

탄수화물, 단백질, 지방을

적을 수 있으시고

저장을 해주세요!

저장을 해주시고 하루에 

드 신 음식을 모두 적어주시면 됩니다.

 

오늘 하루의 식단을 마치고

내가 얼마나 먹었나

탄수화물, 단백질, 지방을

원하는 목표에 맞게 먹었나

보는 방법은 옵션 옆에 있는

오늘을 클릭하시고,

영양소를 클릭하시게 되면

오늘 섭취한 음식에 대한

탄수화물, 단백질, 지방의

각 양의 합을 나타내 줍니다.

 

 

fatsecret 추천 이유

 

1. 좀 더 철저해지고 싶으신 분

식단에 좀 더 신경을 쓰고자

하시는 분들과 정체기가 오신

분들께 추천드립니다.

저 같은 경우 56kg에 시작해서

65kg까지는 3끼 잘 챙겨 먹고 

열심히 운동해서 금방 늘렸습니다.

그런데 65kg부터는 잘 먹을 때는

67kg까지 가다가 조금만 못 먹으면

64kg으로 떨어지고 이렇게 반복적으로

오르락내리락했습니다.

식단을 좀 더 신경 써보자 라는

생각으로 위 어플과 식단에 신경을 쓰니

2주 만에 72kg까지 늘었습니다.

 

2. 여러 식품의 영양 성분이 있다.

웬만한 다이어트 식품,

먹거리에 대한 영양성분이

나와있습니다.

간혹 없는 것이 있더라도

최대한 비슷한 영양성분을

가진 제품을 넣어서

기록하시면 됩니다.

 

3. 단위를 설정할 수 있다.

저울을 이용하시면

좀 더 정확한 양을

계산하실 수 있습니다.

각 세션마다 g으로 

설정할 수가 있기 때문에

저울을 이용해 기록을

해주신다면 정확하게

식단을 지키실 수 있습니다.

 

영양성분의 착각

 

간혹 영양성분에 대해 잘못

계산하시는 분들이 있어

말씀드리는 부분입니다.

100g의 닭가슴살을 먹으면

몇 g의 단백질을 먹게 된 것일까요?

단백질의 양이 100g으로 섭취된

것이 아니라

22g의 단백질을 섭취한 것입니다.

 

 

검색을 해보시면 아시겠지만

닭가슴살 안에 22g의 단백질이

들어있는 것을 확인할 수 있습니다.

저의 목표 단백질 양이 140g이면

닭가슴살만 먹어서 단백질 양을 모두

채우겠다고 한다면

대략 600g의 닭가슴살을 

먹어야 한다는 계산이 나오게 됩니다.

마치며

 

저울을 이용해서

하나하나 측정하며 먹고

어플을 통해 식단을

기록한다는 것은

누가 보면 요란 떤다고

귀찮다고 그렇게 까지 하냐고

할 수도 있습니다.

하지만

저에게 있어서 

긴 시간의 정체기를 뚫게

해준 소중한 방법입니다.

 

더 이상 체중이 줄지 않거나

체중이 늘지 않으시는 분들께

운동의 강도를 올려 살을 빼고

근육량을 늘리려고 하는 것처럼

식단에도 변화를 주어 좀 더 엄격하게

다가가신다면,

저처럼 좋은 결과가 있으실 겁니다.

끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.