운동후 식사 -무엇을 얼마나 먹어야 할까

운동 후 식사 -무엇을 얼마나 먹어야 할까?

1.  운동후 식사 2.  탄수화물의 중요성 3.  추천 탄수화물 4.  먹는 양 5.  마치며

 

운동후 식사

 

운동 후에는 어떤 음식을

먹어야지 근육성장에 도움이

될까 라는 고민을 많이 했습니다.

대부분 사람들은 운동 후에는

보충제를 꼭 먹어야 근육이 생긴다!

라고 착각을 많이 합니다.

하지만 보충제는 대부분

단백질로 이루어져 있습니다.

운동 직후 단백질을 섭취하는 것보다

더 중요한 것이 있습니다! 

탄수화물의 중요성

 

운동 직후 바로 마시는 보충제보다

더욱 중요한 것은

바로 탄수화물입니다.

 

고강도 웨이트 트레이닝을

하게 된다면 힘을 내기 위해서

탄수화물을 에너지원으로

사용을 하게 됩니다.

운동을 2시간 이상 하게 된다면

우리 몸속에서는

탄수화물이 부족한 상태가 됩니다.

탄수화물이 부족한 상태가

지속된다면,

우리의 몸은

단백질을 분해해 탄수화물을

만드는 당신생 과정을

진행하게 됩니다.

 

이 비효율적인 방법을

막기 위해서라도

운동 직후에는

어느 정도의 탄수화물을

공급해주셔야 합니다.

추천 탄수화물

 

소중한 우리의 단백질을

지키기 위해서는

운동 직후 왜 탄수화물을

먹어야 하는지는 이제 알게 되었습니다.

그럼 어떤 탄수화물을 먹어야 할까요?

첫 번째 GI지수가 높은 것

두 번째 인슐린 지수가 높은 것

세 번째 과당이 낮은 것

운동 직후에는 글리코겐 저장량을

높이기 위해서는 인슐린 분비를

높여야 합니다.

3가지 조건에 맞는 음식은

무엇이 있을까요?

첫 번째 음식

바로 식빵입니다.

식빵 1쪽 정도 챙겨서 

운동 마친 후 보충제와

섭취를 해주신다면

빠르게 탄수화물을

공급하실 수 있습니다.

두 번째 음식은

떡입니다.

떡도 마찬가지로

GI지수가 높은 음식입니다.

보충제와 함께 드시면

빠르게 탄수화물을

공급하실 수 있습니다.

 

먹는 양

많은 양의 탄수화물은

오히려 다이어트하는 분께는

방해가 될 수 있습니다.

글리코겐을 보충시켜준다는

개념으로 드셔야 하지 식사를

하시면 안 됩니다.

운동 직후 식빵 1쪽

또는 50g 미만의

떡을 섭취해주면

좋을 것 같습니다.

마치며

오늘은 운동 직후

먹어야 하는 음식에

대해 알아보았습니다.

운동 후 약간의 탄수화물을

챙겨주게 되면 소중한 단백질을

보호할 수 있습니다.

끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.