가슴운동 - 벤치프레스

1.  벤치프레스 란? 2.  자극 부위 3.  운동 자세 4.  주의점( 후인하강 ) 5.  주의점 ( 바벨의 움직임 ) 6.  주의점( 안전에 관하여 ) 7.  마치며

벤치프레스란?

벤치프레스는 3대 근력운동 중 하나이자
가슴운동의 대표입니다.
3대 운동으로
스쿼트, 데드리프트 , 벤치프레스가 있습니다.

2.  자극부위

메인으로 가슴 근육 중
쇄골부, 흉골부, 늑골부 모두를 
단련하는 운동이면서,
어깨와 삼두근육도 부가적으로
발달시켜줍니다.
무게가 올라가면 갈수록 
중량을 받쳐야 하기에
코어의 개입도 커지게 되며
상체 근육의 반이상의
훈련을 시켜주는 
다관절 복합 운동입니다!

3.  운동 자세

1. 벤치에 누워 어깨 넓이보다 조금 더
넓게 잡아 바를 들어 올린다.
2. 가슴으로 바를 서서히 내린다.
3. 내린 후 잠시 멈춘 후
다시 원위치로 들어 올린다.

4.  주의점 (후인 하강)

플랫 벤치에 누울 때는 
어깨가 들리지 않게 하강해주고,
견갑골을 뒤로 당겨 후인을 해주어야
등을 견고하게 만들어주어야 합니다.
발은 땅에 박힌다는 느낌으로 강력히 지지를 
해주어야 안정감 있게
리프팅을 할 수 있습니다.

5.  주의점 ( 바벨의 움직임 )

바벨을 후인 하강을 통해 들어 올리면서
가슴 상부에 바가 위치합니다.
내려가기 시작하면 수직방향으로
내려가는 것이 아니라, 상부보다
아래에 도착해야 하기에 
대각선으로 내려야 합니다.
운동 내내 전완은 항상
바닥 과수직이 되어야 합니다. 

6.  주의점 ( 안전에 관하여 )

벤치프레스를 할 때는 항상 세이프 바가
있는 곳에서 하기를 권장합니다.
많은 사람들이 세이프 바가 없는 곳에서
벤치프레스를 하는 것을 자주 보는데
아주 위험한 행동입니다.
세이프 바가 없이 운동을 할 경우
실패 지점까지 갔을 경우
매우 위험한 상황에 놓이게 됩니다.

꼭! 세이프 바가 있는 곳에서 실시해 주세요!

다음으로는 그립입니다.
썸 리스 그립을 사용하시는 분들이 있습니다.
썸리스 그립는 사용 하다가 자칫
실수로 바벨이 미끄러질 경우
상상만 해도 끔찍합니다. 

https://www.insight.co.kr/news/285996

최근 뉴스에 등장한 벤치프레스 사고 뉴스입니다.
다행히 목숨은 건졌네요.
다른 벤치프레스 사고의 경우 사망까지도...
모두 운동할 때 항상 안전을 생각합시다!

7.  마치며

가슴의 대표 운동인 벤치프레스에
대해 알아봤습니다.
제가 적은 주의점 이외에도
여러가지가 있지만,
리프팅 방식이나, 원하는 자극에
따라 주의점이 달라지기도 합니다.
기본적인 사항을 말씀드렸으며,
한번쯤 읽어보시고,
모르셨다면 꼭 주의해주시고,
아시는 점이더라도 한번더
생각해보시는 시간이 되셨으면 합니다.
항상 안전하게 다치지 않고
건강하게 운동합시다! ^^

끝까지 읽어주셔서 감사합니다!