스트렝스 훈련 매드카우 madcow 5x5

1.  madcow 5x5 란? 2.  이런분께 추천드립니다!  3.  madcow 5x5 훈련 주기 4.  madcow 5x5 훈련 방법 5.  주의사항 6.  사용 후 느낀 장점 7.  사용 후 느낀 단점 8.  저만의 팁 (휴식시간 / 실패기록) 9.  마치며

1.  madcow 5x5 란?

elitefitness 이라는 사이트 유저 
madcow 가 만든 프로그램입니다.
유명 올림픽 리프팅 코치 펜들레이와
온라인 상으로 활발한 교류를 통하다 보니
펜들레이의 텍사스메소드와 비슷합니다.

2.  이런분께 추천드립니다!

중급자 프로그램으로,
 5x5 스트롱 리프트 프로그램을 
하다가 성장이 정체된 사람,
스쿼트 5rm의 본인체중 1.5배 이상 
하실수 있는분께 추천드립니다.
또는 시간이 부족해서 헬스장에
자주 못간다 하시는분들께도
추천드립니다. 

3.  madcow 5x5 훈련 주기

일주일 3일 운동으로,
월,수,금 또는 화,목,토로
격일로 시행하게됩니다.
휴식을 중요시하기에 
꼭 격일로 시행해야합니다.

4.  madcow 5x5 훈련 방법

https://www.madcow5x5.com/

Madcow 5x5 Calculator

 

위 사이트에 가셔서
각 운동별로 평소하시던 무게와
횟수를 적어주시면 됩니다.
그리고 프로그램을 사용할 
원하시는 주를 선택해주세요. 
5가지 운동을 모두 작성후 
calculate를 클릭해주세요.

클릭해주시면 선택하신 주에 
맞게끔 운동마다 무게가 나와있습니다.
표에 나온대로 운동하시면 됩니다.

5.  주의사항 

제가 하면서 실수 했던 부분입니다.
1주차를 해보고 너무 쉬운 나머지,
6주차 부터 시작을 했었습니다.
그러다 보니 실패지점에 금방 도달해서
포기하게 되었습니다.
결국 다시 1주차부터..
처음 접하신 분들께는 
꼭! 1주차 부터 하시기를 권장합니다! 

6.  사용 후 느낀 장점

시간이 많이 절약됩니다. 
운동시간이 2시간~3시간 가량 했었는데
이 프로그램은 1시간에서
2시간정도 걸렸습니다.
그러나 운동강도는 매우 뛰어납니다.

7.  사용 후 느낀 단점

아쉬운 볼륨감입니다.
전에 하던 운동에 비해
확실히 볼륨감은 많이
떨어진것을 느꼈습니다.
그래서 초반에는
운동을 따로 더했지만
뒤로가면 갈수록
힘들어서 할수가 없었습니다.

 

8.  저만의 팁 (휴식시간 / 실패기록)

실패했던 기록은
다음주로 넘어 가지 않고 
다시 똑같은 주로 도전하며
성공했을시 다음주로 넘어갔습니다.
휴식시간 같은경우 세트를 한후 
쉬웠으면 1분
힘들었다면 3분
실패했다면 5분
이렇게 설정하여 시행하였습니다. 

9.  마치며

여러 운동법이 있지만,
저는 이운동을 하면서
굉장히 힘들었던 기억이 있습니다.
짧고 굵은 훈련으로는 최적이라 생각합니다!