운동 프로그램 웬들러 531 < 2주 차 데드리프트 >

운동 프로그램 

웬들러 531 

< 2주 차 데드리프트 >

2주 차 데드리프트

 

2020.08.08

운동기록입니다.

금요일에 운동을 못 가서

데드리프트만 이라도 하고 오자

라는 생각으로 헬스장에 갔습니다.

휴가철이라 지인들과의 약속으로

운동을 잘 못 가고 있습니다.

그래도 웬들러 프로그램이라도

꼭 돌리자고 다짐하고 있습니다.

2주 차의 운동은

본 세트와 pr세트가 3세트로

정해져 있습니다.

대신 무게가 조금 더 올라갔네요.

웬들러 531의 경우

점차적으로 무게가 높아져서

마지막 세트에 모든 것을 몰아

붙일 수가 있습니다.

5x5의 경우

나의 한계점 무게에서

스쿼트의 경우 실패를 하게 되면

혼자 바벨을 다시 뺏다가

봉을 올리고 다시 원판을

끼워야 하는 번거로움 때문에

끝까지 밀어붙이기가 상당히

당황스러웠습니다.

하지만 웬들러의 경우 pr세트를

마지막이라고 생각하고 항상

모든 운동이든 끝까지 몰아붙여서

끝내자는 생각으로 가지고 운동하다 보니

보다 한계치를 끌어낼 수 있다는

장점이 있습니다.

운동 프로그램 웬들러 531< 1주차 데드리프트 >

오늘의 운동 중

130kg으로 6회 성공으로

추청 1RM이 145KG에서

150KG으로 늘었습니다.

늘어난 수치가 궁금해

조커 세트도 실행했습니다

150KG으로 2회를 해보려고 

시작 전 마음먹었으나

1회를 하면서도 자세가 무너지는 것을

느끼고 1회만 성공해봤습니다.

보조 운동

운동시간이 부족해 보조운동으로

2가지의 등 운동을 했습니다.

렛 풀다운을 5 SET 10RM을

암 풀다운을 5 SET 15RM으로

설정하여 운동하였습니다.

여기서 빠진 운동은

이두근과 복근을 추가해야 합니다.

이번 주의 운동은 시간 부족으로

많이 하지 못했습니다.

 

등운동 - 데드리프트

마치며

 

점진적 과부하를 통해

근육성장을 도모한다는 것은

누구나 알고 있을 겁니다.

하지만 점진적 과부하를

하다 보면 항상 자신의 한계 지점에

부딪히게 됩니다.

저는 매번 그 한계 지점에서 

무릎을 꿇었는데

이번만큼은 꾸준히 해보도록

노력해 보겠습니다.

끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.