헬스 프로그램 웬들러 531 <3주차 스쿼트 / 어깨>

헬스 프로그램 

웬들러 531 

<3주 차 스쿼트 / 어깨>

 

 

3 주차 스쿼트

 

2020.08.10

운동기록입니다.

오늘은 처음 스쿼트를

하는데 스트레칭으로 충분히

몸을 풀고 시작해 주었습니다.

그래서 그런지 컨디션이 좋은 건지

스쿼트 하는 동안 약간 쉽다는

느낌이 들었습니다.

항상 PR세트 때는 못 일어날 때까지

진행하겠다는 마음으로 진행합니다.

2주 차 PR무게는

115KG으로 6회를

성공했습니다.

3주 차가 되어서 

125KG으로 6개째 무너졌고

5개까지 성공해서

추정 1RM이 140으로 

증량되었습니다.

처음 운동을 시작할 때

1RM이 135KG으로

설정했는데

5KG 향상했습니다.

 

 

운동 프로그램

 

 

항상 첫 운동은

그날의 메인 부위를

스트렝스를 위해서

웬들러 531을 가장 먼저

해주고 난 뒤,

메인 부위의 운동으로

10RM 5 SET

15RM 5 SET

진행합니다.

보조 운동으로

어깨 운동 2가지로

10RM 5 SET

15RM 5 SET

진행합니다.

 

 

마치며

 

며칠 전에 시작한 거 같은데

벌써 3주 차가 시작되었습니다.

처음 시작할 때 1RM이 잘못

계산된 것인지 벌써 5KG이 늘었네요.

하지만 아직 갈길이 너무나도 멉니다.

 

스트렝스 프로그램을 할 때마다

매번 느끼지만, 운동 프로그램을

바꾸고 싶다는 생각이 매번 듭니다.

이번에는 정말로

꾸준히 해보려고 합니다.

지켜봐 주세요.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.