운동 프로그램 <1주차 밀리터리프레스 / 다리운동> 웬들러 531

운동 프로그램 <1주 차 밀리터리 프레스 / 다리 운동> 웬들러 531

 메인운동

7월 30일 목요일

메인 운동은

밀리터리 프레스입니다.

대표적인 어깨 운동입니다.

 

1rm 측정 시  50kg으로

나왔지만 조커 세트에

1rm중량이 있어서 진행

해보았습니다.

생각보다 가벼웠고

무리하지 않는 선에서 

3회 정도만 실시해보았습니다.

세트 간 휴식시간은

1분으로 설정해서 운동합니다.

추후 무게가 많이 무겁게 느껴지면

3분으로 늘릴 생각입니다.

아직 1주 차 이기 때문에

많이 쉽습니다.

볼륨 운동

스트렝스 훈련은 웬들러 531을

따라서 주 4회 실시하기에

거기에 맞춰 2 분할을 운동할

생각입니다.

어깨와 하체

등과 가슴으로

나뉘어서 운동을 합니다.

스트렝스 훈련을 하는 부위를

메인 부위로 생각하여 

좀 더 많이 운동해줬습니다.

스트렝스 + 10rm 5 set +15rm 5set

으로 생각하고 운동은

하고 있지만,

나머지 운동은 아직 정하지 않아

무게 설정의 실수로 

목표 rm이 쉬울 경우

실패 지점까지 밀어붙여

봤습니다.

마치며

 

최근 웬들러531 을 하기로

결심을 하고 난지가 

얼마 되지 않아 프로그램이

아직 명확하게 세워지지 않았네요.

좀 더 주기적인 운동 루틴을

고민후 적용시켜 보도록 하겠습니다.

1주 차 처음 시작으로

평소 하던 5rm 무게로

각 운동별 1rm 측정을 

말씀드리면,

스쿼트 135KG

밀리터리 50KG

데드리프트 150KG

벤치프레스 90KG

입니다.

6주 차가 지나면

1사이클이 다 돌고

7주 차 때 1RM을 재 측정합니다.

추후 얼마나 늘었는지

웬들러 531의 효과를

기대해 봅니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.