운동 프로그램 웬들러 531< 1주차 데드리프트 >

운동 프로그램

웬들러 531

 

< 1주 차 데드리프트 >

1주 차 데드리프트

 

2020.07.31

운동기록입니다.

금요일의 운동은

저녁 약속으로 인해

시간이 1시간 밖에 없어서

데드리프트만 하고 가자는

생각으로 헬스장에 갔습니다.

1주 차이지만

이전에는 데드리프트를 

손 놓은 지 한참이 지나서

많이 힘들었습니다.

말은 데드리프트라고 했지만

사실 루마니안 데드리프트를

하고 있습니다.

지금 다니는 헬스장에서 

땅 데드를 시도했지만,

헬스장 바로 밑에 

학원이 있어 헬스장으로

컴플레인이 들어온다고 합니다..

 

이 날은 정말 딱

데드리프트만 하고

운동을 마쳤습니다.

데드만 할 수 있는 상황이기에

조커 세트도 모두

시도해 보았습니다.

145KG에서 위기감을

느끼며 성공했으나

155KG은 실패했습니다.

PR세트에서 1RM이 145KG으로

나왔는데 딱 거기까지였나 봅니다.. 

아직 1주 차! 꾸준히 늘려보겠습니다.

 

운동 간 쉬는 시간

 

저의 휴식시간 기준은

1분 30초 = 90초

3분 = 180초

5분 = 300초

세 가지입니다.

전 세트가 쉬웠다면 1분 30초

전세트가 힘들었다면 3분

전 세트를 하는데

실패했다 5분으로

나누어서 사용을 하고 있습니다.

타이머를 이용하게 되면

쉬는 시간을 지키며

운동하실 수 있습니다! 

데드리프트의 주의점

 

데드리프트를 할 때는

무조건 복압! 허리를

조심해야 합니다.

잘못하는 순간 바로 허리에

무리가 가기 때문입니다.

허리를 보호 하기 위해서는

복압을 잘 유지해야 합니다.

자신의 최대 중량을 

다룰 때는 꼭 복압에 도움을 주는

벨트를 차고 하시기를 바랍니다.