헬스 프로그램 웬들러531 <3주차 벤치프레스 / 삼두운동>

헬스 프로그램 웬들러 531 <3주 차 벤치프레스 / 삼두 운동>

3주 차 벤치프레스

3주 차의 운동은 PR세트의

무게가 많이 높아졌습니다.

거의 1RM의 무게와 비슷하지만

생각보다 가벼웠습니다.

추정 1RM이 5KG 상승하였고

자세도 생각보다 안정적이었습니다.

조커 세트는 무게보단

시간이 너무 오래 걸려 

생략하게 되었습니다.

벤치프레스를 할 때는

항상 가슴으로 늘려주고

가슴으로 민다는 생각을

가지면서 운동을 합니다.

3주 차 보조운동

보조 운동으로

윗가슴을 주로 운동했습니다.

윗가슴 안쪽이 많이

비어있어서 

덤벨을 들고 덤벨을 모아

인클라인 벤치에 누워서

프레스를 하면 안쪽을

자극할 수 있습니다.

 

가슴운동을 할 때는

항상 보조운동으로 삼두 운동을

하기로 마음먹었습니다.

가슴운동을 하면서

 삼두가 많이 쓰이므로

예열 없이 바로 들어갈 수 있다는

장점이 있습니다.

사실 5 SET 한 종목만 하기 때문에

네거티브를 유지하며

천천히 진행해주면서 

자극을 느끼려고 최대한 노력합니다.

빈도수 올리기

 

현재 운동을 하면 

다리/어깨

가슴/삼두

등/이두

이렇게 3분 할로 진행 중입니다.

일주일에 6일을 가야지만

일주일에 2번 전신을

운동하게 되는데

일주일에 6번 헬스장 가기가

생각보다 쉽지 않습니다.

그래서 다음 주는 2일에 전신을

돌려서 최소 2~3번 전신을 운동할 수
있도록 계획 중입니다.

마치며

3주 차 동안 아직까지는

별 탈 없이 순탄하게 진행 중입니다.

자꾸 프로그램을 바꾸고 싶은

생각이 들 때면 포스팅을 위해서라도

꾸준히 하자는 생각으로 하고 있습니다.

딱 이번 연도 까지만 돌려보자는

생각을 가지고 있습니다.

꾸준히 기록을 해보도록 하겠습니다.

끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.