헬스 프로그램 웬들러 531<4주차 스쿼트 / 어깨>

헬스 프로그램 웬들러 531 <4주 차 스쿼트 / 어깨>

4주 차 스쿼트

20.08.24 운동기록

저번 주 월요일

휴가를 다녀온 뒤 

일광화상으로 피부가 심하게 타서 

일주일간 운동을 하지 못했습니다.

아픈 것도 힘든데,

운동까지 못 가서 많이 속상했습니다.

토요일이 되어서야

통증이 많이 줄어들었습니다.

월요일 파이팅 넘치게 스쿼트로 시작합니다.

 

화이팅 있게 시작한 것과는

다르게 추정 1RM이 줄었습니다.

140KG에서 130KG으로

10KG이나 줄어들었습니다.

지난주 내내 따가운 통증으로 인해

식욕도 없고, 거의 움직이지 않고

침대에 누워 시름시름 앓아서

그런 것 같습니다.

컨디션이 회복된 것보다 

오히려 아파서 힘들었습니다.

본 세트에 들어갈 때부터

살짝 힘이 많이 든다는 느낌을 받았습니다.

운동 전체 프로그램

스쿼트를 해주고

원래는 바로 레그 프레스를

진행하여야 하지만

다른 분이 쓰고 계셔서

런지를 먼저 진행했습니다.

그 후 레그 프레스를 끝내주고

스미스 머신을 이용한

숄더 프레스를 진행,

후면 어깨 운동인 

벤트 오버 레터럴 레이즈를

진행했습니다.

20회를 해야 하기에

가벼운 무게로 자극을 최대한

신경 쓰면서 진행을 했습니다.

마지막으로  전체적인 복근을 위해

AB슬라이드를 이용했습니다.

 

2 분할 운동

현재 3 분할도 진행을 해보았고

2 분할도 진행을 해봤는데,

개인적으로 운동 후 느낌은

2 분할이 더 좋은 것 같습니다.

스쿼트 / 어깨

벤치 / 등

밀리터리 프레스 / 다리

데드리프트 / 가슴

이렇게 번갈아가며

주 최대 6회

최소 4회를 할 예정입니다.

일주일 동안 운동을 하지 못해

의욕이 앞서기도 하지만,

전신을 한 주 동안 많이 돌리자는

생각으로 2분 할로 결정했습니다.

2분 할로 꾸준히 운동하여

몸에 변화를 알아보도록 하겠습니다.

 

마치며

저번 주 일로 인해

몸이 건강해야 운동도 가능하다는 것을

뼈저리게 느끼게 되었습니다.

여러분도 항상 건강 챙기시며

득근하시기를 바랍니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.