헬스 프로그램 웬들러 531 <3주차 프레스/다리운동>

헬스 프로그램 웬들러 531 <3주 차 프레스/다리 운동>

3주 차 프레스

저번 주에 2주 차 프레스는 

시간 부족을 하지 못했네요.

생략하고 3주 차로 바로 진행했습니다.

1주 차의 추정 1rm은 50kg인데

이번 3주 차를 통해 추정 1rm이

5kg 증가했습니다.

어깨는 다른 스트렝스 훈련하는

부위보다 근육 크기가

비교적 작기 때문에

무게가 올라가는데

많이 더디다고 합니다.

포기하지 않고 꾸준히

해보도록 노력하겠습니다.

보조운동

이날 운동은 조금

다르게 진행했습니다.

웬들러 531을 제외하고

3세트를 진행하면서 최대한

많은 운동 가짓수를 해보았습니다.

운동해본 결과,

시간은 1시간 30분 정도

비슷했습니다.

볼륨감도 나쁘지는 않았습니다.

하지만 많은 운동 가짓수 때문에

운동 간 바뀔 때 시간이 너무

낭비된다는 느낌을 받았습니다.

좀 더 생각을 해봐야겠지만

다시 5세트로 할 것 같습니다.

어깨 운동 시 주의점

어깨를 한번 다친 적이 있어 

항상 운동 전 스트레칭을 많이

신경 씁니다.

어깨는 상체운동을 하는데

필수적으로 참여하기 때문에

자칫 다치기라도 한다면

운동에 많은 제약이 걸리므로

항상 조심하고 있습니다.

특히나 무거운 무게를 이용하는

밀리터리 프레스 경우 

가동범위, 허리의 위치, 팔의 위치를

신경 써주어야 합니다.

어깨운동 - 밀리터리프레스

 

마치며

2주 차를 하지 못해서

들지 못할까 봐 살짝 걱정은

했지만, 생각보다 괜찮았습니다.

운동기록을 시작하면서 

무조건 일주일에 4번은 가겠다고

다짐했지만 벌써 1번 빠지고 말았네요.

앞으로는 이런 일이 없도록

노력해보겠습니다.

이제 4주 차면

웬들러 531의 1사이클의

반틈이 지나가는 시점입니다.

꾸준히 포스팅하면서 변화를

기록해 보도록 하겠습니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.