운동 프로그램 웬들러 5/3/1 <1주차 벤치프레스/등 편>

운동 프로그램 웬들러 5/3/1 <1주 차 벤치프레스/등 편>

1.  1주차 벤치프레스/등 2.  마치며

1. 1주 차 벤치프레스 /등

7월 28일 화요일의

메인은 가슴운동입니다.

벤치프레스로 고중량 훈련을

웬들러 프로그램 1주 차를

이용했습니다.

PR세트란 최대한 할 수 있는

개수로 수행해주는 것입니다.

13개를 수행했기에 13이라는

숫자를 적어 주시면

거기에 맞게 자신의 1RM의

값을 추정해서 나타내 줍니다.

마지막 조커 세트는

프로그램 설명상 그날

컨디션에 따라 해도 되고

안 해도 되는 세트입니다.

아직 1주 차다 보니 앞의

본무 게가 운동이 조금 덜 되어

조커 세트까지 수행했습니다.

 

그 후 스미스 머신을 이용한

인클라인 벤치프레스를

하는데 여기서 실패 지점까지

밀어줬습니다.

등 운동 경우에는 

렛 풀다운 이후

원암 케이블 로우와

암 풀다운을 이용했습니다.

각 3세트씩 15~10회 내외로

운동했습니다.

2. 마치며

많이 부족한 몸이지만,

유독 가슴이 다른 곳에 비해

더더욱 부족하다고 생각합니다.

그래서 그런지 가슴 운동하는

날이라면 왠지 모르게 욕심이

생기게 됩니다.

 더 무겁게 더 많이라는

생각을 떨칠 수가 없네요.

이런 무리한 생각 때문에 

부상이 생기게 되겠지요.

그 때문인지 저도 최근 손목에

통증이 슬슬 오기 시작했습니다.

다들 손목도 주의해주시면서 

벤치프레스 하셨으면 좋겠습니다.

 

아직 1주 차다 보니

매우 쉽습니다.

하지만,

곧 힘든 지점이 오리라

생각하고 자만하지 말고

천천히 올려보도록 하겠습니다.

끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.