운동전 식사 - 무엇을 먹어야 할까?

운동 전 식사 - 무엇을 먹어야 할까?

1.  운동전 식사 (3시간전) 2. 3시간전 음식 종류 3. 운동전 식사 (1시간전)  4.  1시간전 음식 종류 5.  마치며

1.  운동 전 식사 (3시간 전)

많은 사람들이 운동 전

무언가 섭취를 해야지만

힘을 낼 수 있을 것

같은 느낌이 듭니다.

하지만 

운동을 할 때는

교감신경이 활성화되어야

퍼포먼스가 증가하게 됩니다.

식사를 하게 된다면

소화 과정이 일어나게 되고

부교감 신경이 활성화됩니다.

소화가 다되는데 평균적인 시간은

3시간 정도 소요되므로,

3시간 동안은 부교감 신경이 활성화

되기에 운동하기에는 우리 몸의

신경체계에 교란이 오게 됩니다.

그렇기 때문에 운동을 하기 전 

식사를 하게 된다면,

식사 후 3시간이 지나 운동을 

하시는 것을 추천드립니다.

교감신경 이란?

교감신경은 자율 신경계의 하나로

신체가 위급한 상황일 때

이에 대처하는 기능을 한다.

심장을 강화하고 혈관을 확장시켜

근육에 혈액을 공급하고

빨리 대응할 수 있도록

해주는 작용을 한다.

부교감신경 이란?

교감신경과 함께 자율신경계의 하나로

서로 상호 조절을 담당한다.

부교감 신경은 에너지를 보존하는 기능,

심장, 근육 등의 기능을 억제하고

에너지를 저장하기 위하여

소화기계의 운동 및 소화액의 분비를

촉진하는 역할을 담당한다.

2.  3시간 전 식사 종류

3시간 전에는 운동하기 전 소화 시간이

충분하기 때문에 탄수화물 , 단백질,

지방을 골고루 섭취해 주시면 됩니다.

균형 잡힌 한 끼 식사를 생각하시면 됩니다.

일반 식사를 통해

영양을 골고루 섭취하시고,

소화가 충분히 일어난

3시간 후 운동을 하시면 됩니다.

3.  운동 전 식사 (1시간 전)

바쁜 일상생활을 보내다 보면 

식사 시간을 놓치는 경우가 많습니다.

저 같은 경우에도 이에 해당이 되는데요.

시간에 쫓겨 3시간 전 식사는 놓쳤고,

운동은 가야 하는 상황에서 아무것도

먹지 않고 가기에는 뭔가 힘을 쓰지

못할 것 같은 기분이 듭니다.

이럴 때는 운동 1시간 전 섭취 가능한

식사를 찾아보았습니다.

1시간 뒤에 운동을 해야 하며,

그만큼 빠르게 소화가 가능하고,

충분히 에너지를 끌어낼 수 있는

음식이어야 합니다.

바로 탄수화물로 구성된 식사입니다.

1시간 후 운동에 들어가기에

소화가 빠른 탄수화물로만

구성된 것이 좋습니다.

4.  1시간 전 음식 종류

소화가 빠른 탄수화물을

섭취해주시면 가장 좋습니다.

많은 섭취량보다는 약간의 보충을

해준다는 양을 드셔주면 좋습니다.

스포츠 음료, 흰쌀 죽, 바나나, 꿀

정도 생각시면 좋습니다.

꼭 탄수화물로만 된 적당한 양을

드실 것을 추천드립니다!

너무 많은 양의

음식을 섭취하게 되면

오히려 운동에 방해가 될 수 있습니다.

그렇기에 3시간 전에

식사를 못하셨거나,

운동하는데 힘이

없어 못할 것 같다고

생각된다면, 탄수화물로만

된 적은 양의 식사보단

간식 느낌으로 섭취를 해주시면 

좋을 것 같습니다.

 

5.  마치며

헬스를 시작하면,

식단에 매우 신경을 쓰게 됩니다.

여러 자료를 보았지만 우수 영양사분의

조언에 많은 참고를 하고 몸에 적용을

하고 있습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=0wYHNPeYEho

뭔가 조금이라도

도움이 된다면 하게 되고,

나쁘다면 최대한 하지

않으려고 말이죠.

운동 전 식사에서도

가장 좋은 방법은

운동 시작 전 3시간의

소화 시간을 가질 수 있도록

제때 식사를 하는 것이

가장 좋다고 생각됩니다.

끝까지 읽어 주셔서 감사합니다!